دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

ڕاکێشانی لات گرتنی هاوتەریبی دەستە دووانە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی. سوودی هەیە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ ئەوەی یارمەتیدەر بن لە ڕێگریکردن لە ئازاری پشت و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەی هاوسەنگ و تۆنکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• دەستە دووانەکانی ئامێری ڕاکێشانی لات بە گرێپێکی هاوتەریب بگرە (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن).
• بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دەستەکان بەرەو خوارەوە بەرەو سەرەوەی سنگت ڕابکێشە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت و شانەکانت پاشەکشە بکەیت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دەستەکان دەگەنە سنگت، ماسولکەکانی پشتت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری هەبێت.
• هێواش هێواش دەستەکان ئازاد بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و مەهێڵە کێشەکان تەنها بەهار بگەڕێنەوە سەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• **جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکان:** بە هێواشی دەستەکانت بەرەو خوارەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. کلیلەکە لێرەدا ئەوەیە کە لاتەکانت بەکاربهێنیت بۆ ڕاکێشانی کێشەکە نەک قۆڵەکانت. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە بە قۆڵەکانیان ڕاکێشن یان زەبری هێز بەکاردەهێنن بۆ دابەزاندنی کێشەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی بێکاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• **پەیوەندی دەروون و ماسولکە:** تەرکیز لەسەر ئەو گروپە ماسولکەیە بکە کە کار لەسەر دەکەیت. لەم حاڵەتەدا، ئەوە لاتەکانی تۆیە. هەوڵبدە هەست بە گرژبوون بکەیت لە بنی جوڵەکەدا و کشانی جەستەت کاتێک ڕێگە دەدەیت کێشەکە بەرزبێتەوە.

دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئامانجکردنی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی لە پشتتدا.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

• Wide Grip Lat Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە جەخت لەسەر بەشی دەرەوەی لاتەکانت دەکاتەوە، کە پشتت بە شێوەیەکی فراوانتر دەبەخشێت.
• Close Grip Lat Pulldown: ئەم وەشانەی لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ پەرەپێدانی پشتێکی شێوە V.
• Reverse Grip Lat Pulldown: بە پێچەوانەکردنەوەی گرێپەکەت دەتوانیت ڕیشاڵی ماسولکەیی جیاواز بەکاربهێنیت و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت.
• Straight Arm Lat Pulldown: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر لاتەکان بەبێ ئەوەی دوو بڕبڕەی پشت بەشداربێت، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی گەورەی دابڕان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها لاتیسیموس دۆرسی دەکاتە ئامانج، کە هەمان گروپی ماسولکەی سەرەکییە کە Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ە. ئەوان تەواوکەری ڕاکێشانی لاتن بە گۆڕینی چڕی و گۆشەی بەشداریکردنی ماسولکەکان.
• ڕیزەکانی باربێڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە هەردوو لات و ڕۆمبۆید دەکاتە ئامانج، هەمان شتە کە دوو دەستە هاوتەریب گرێپ لات ڕاکێشان. پێکهاتەیەکی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات، هێز و هەماهەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە.