کێبڵ پولداون

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo کێبڵ پولداون

ڕاکێشانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەناوبانگی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی، بەڵام شان و قۆڵەکانتیش کاردەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت کێشەکە بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی Cable Pulldowns لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ پولداون

• لەبەردەم ئامێرەکەدا بوەستە یان دابنیشە، بە هەردوو دەستت بە بەکارهێنانی گرێپی دەستی سەرەوە بارەکە بگرە، و دڵنیابە لەوەی دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە.
• بارەکە بکێشە بۆ خوارەوە بۆ سنگت بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە ئەژنۆکانت بە تەواوی چەماون و شانەکانت بە تەواوی درێژ بوونەتەوە.
• هێواش هێواش بارەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژببنەوە و شانەکانت لەیەکتر جیاببنەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ پولداون

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بێت چ لە ڕێگای دابەزین و چ لە ڕێگای سەرەوە. بەم شێوەیە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• گرتنی ڕاست: هەڵەیەکی تری باو بەکارهێنانی گرێپی هەڵەیە. دەستەکانت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی بارەکە زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و پێشەوەی قۆڵ.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە ڕابکێشە بۆ خوارەوە تا سنگت

کێبڵ پولداون سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ پولداون?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Cable Pulldown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی پشت و قۆڵ و شانەکانت. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، دەتوانێت سوودی هەبێت کە پرسیار لە ڕاهێنەرێک بکەیت یان سەیری ڤیدیۆی فێرکاری بکەیت بە شێوەی ئۆنلاین. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ پولداون?

• Close-Grip Pulldown جۆرێکی ترە کە بریتییە لە بەکارهێنانی پەیوەستکەری باری نزیک گرێپ، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر لاتەکانی خوارەوە و پشتی ناوەڕاست.
• Wide-Grip Pulldown بریتییە لە بڵاوکردنەوەی دەستەکانت بە فراوانی لەسەر بارەکە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی لاتەکانی سەرەوە و ماسولکەکانی شانەکانت.
• Straight Arm Pulldown وەشانێکە کە قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵیتەوە و بە بەکارهێنانی لاتەکانت بارەکە دەکێشیتە خوارەوە، ئەمەش ڕاستەوخۆتر ئەم ماسولکانە جیا دەکاتەوە.
• Single Arm Pulldown بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکە بۆ خوارەوە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لاتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ پولداون?

• ڕاکێشان تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Cable Pulldowns چونکە گروپی ماسولکەی هاوشێوە بەکاردەهێنن، لەوانە latissimus dorsi و biceps، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش هێزی گشتی و گەشەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Bent Over Rows یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی Cable Pulldowns، چونکە هەمان گروپە ماسولکەییە سەرەکییەکان کاردەکەن، لەوانەش لات و ڕۆمبۆید، بەڵام هەروەها بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش بەشدار دەکەن، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرەوپێش دەبات.