دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

Twin Handle Parallel Grip Lat Pulldown ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی و بایسێپس و ناوەڕاستی پشتت دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستەت باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی بەپێی ئاستی لەشجوانی تاکەکەسی ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ پەرەپێدانی بەشی سەرەوەی جەستەی بەهێز و تۆن، زیادکردنی هێزی کارایی خۆیان بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە، و بەرەوپێشبردنی باشتری ڕێکخستنی بڕبڕەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• لەسەر کورسییەکە دابنیشە، دڵنیابە پێیەکانت لەسەر زەوی تەختە و ئەژنۆکانت لە ژێر پادەکاندا بن. دەستت بەرز بکەرەوە و دەستە دووانەکان بگرە بە گرتنی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن).
• دەستەکانت بۆ خوارەوە تا ئاستی سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا پشتت ڕێک بێت و سنگت بەرز بێتەوە. دڵنیابە کە ئەژنۆکانت ئاماژەیان بە خوارەوە و کەمێک بۆ پێشەوە هەیە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا ڕابگرە، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی لاتەکەت سەرقاڵ بکەن.
• هێواش هێواش دەستەکانت ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە و ماسولکەکانی لاتەکەت بکشێن. ئەم پرۆسەیە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەکانی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown

• **گرێپ و پۆستۆر**: دەستە هاوتەریبەکان بگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و برینداربوون.
• **جووڵەی کۆنترۆڵکراو**: دەستپێکردنی ڕاکێشانەکە بە لێخوڕینی ئەژنۆکانت بۆ خوارەوە بەرەو لایەکانت. جوڵەکە بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بهێڵەرەوە، چ لەکاتی ڕاکێشان بۆ خوارەوە و چ لەکاتی گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و مەترسی برینداربوون زیاد بکات.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەناسە بدە کاتێک دەستەکانت بۆ خوارەوە دەکێشیت و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی هەڵە دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن یان سەری سووک

دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی ڕاکێشانی هاوتەریبی دەستە دووانە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

• Wide-Grip Lat Pulldown جۆرێکی ترە کە تێیدا گرێپێکی فراوانتر لەسەر بارەکە بەکاردەهێنیت بۆ بەشداریکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی پشتت.
• Close-Grip Lat Pulldown جۆرێکە کە تێیدا گرتنی نزیکتر لەسەر بارەکە بەکاردەهێنیت، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتەکانی خوارەوە دەکاتە ئامانج.
• Reverse-Grip Lat Pulldown جۆرێکە کە تێیدا بارەکە دەگریت و کفنەکانت ڕووبەڕووت بێتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئەوەی زیاتر بایسێپسەکانت سەرقاڵ بکەیت.
• V-Bar Lat Pulldown جۆرێکی ترە کە تێیدا بارێکی شێوەی V بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی لاتەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەستە دووانە گرێپی هاوتەریب lat pulldown?

• ڕاکێشان: ڕاکێشان وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەمان ماسولکەکانی ڕاکێشانی لات کاردەکات، بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی. بە بەکارهێنانی شوێنی جیاوازی گرتن، دەتوانیت فۆکەسەکە بگۆڕیت بۆ بەشە جیاوازەکانی پشتت، کە تەواوکەرێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ لات پولداون.
• Bent Over Barbell Rows: ئەم ڕاهێنانە هەروەها لات و ڕۆمبۆیدەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Twin handle parallel grip lat pulldown. بەڵام هەروەها کار لەسەر تەڵەکان و بڕبڕەی پشتی ئیرێکتۆر و دێڵتۆیدەکانی پشتەوە دەکات، کە مەودای فراوانتری بەشداریکردنی ماسولکەکان و ڕاهێنانێکی هاوسەنگی پشت پێشکەش دەکات.