کێبڵ پولداون
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کێبڵ پولداون
ڕاهێنانی کێبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی ئاستێکی باشتر لە وەرزشەکانی تر و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.
Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ پولداون
- دەستەکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکترەوە، کفنەکانت ڕوو لە پێشەوە بێت، پەنجەرەکە بگرە.
- بارەکە بکێشە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت لەکاتێکدا پشتت بە ڕێکوپێک دەهێڵیتەوە و شانەکانت بەیەکەوە دەچەسپێنیت.
- بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیکە و قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریبن لەگەڵ زەوی.
- هێواش هێواش بارەکە ئازاد بکە بۆ شوێنی دەستپێکردن، ڕێگە بدە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ ببنەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.
Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ پولداون
- پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و کەمێک پشتت بکێشە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. خۆت بەدوور بگرە لە گێڕانەوەی شان یان پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و گرژبوون لەسەر مل و پشتت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی کێشەکە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە. بەڵکو جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەکاربهێنە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکانیش دەکات.
- مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکە و ڕاکێشانی بارەکە بۆ خوارەوە بۆ سەرەوەی سنگت. دوور بکەوەرەوە لە دووبارەکردنەوەی بەشەکی کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
- زۆر نزم مەکێشە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاکێشانی بارەکە زۆر نزم بۆ خوارەوە، بە شێوەیەکی گشتی بۆ سک. ئەمە دەتوانێت شتێکی ناپێویست دابنێت
کێبڵ پولداون سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ پولداون?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Pulldown ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردن چونکە کۆمەڵەیەکی گەورەی ماسولکەکانی پشتت دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت و فۆڕمی گونجاو بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی نیشانت بدات کە چۆن ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت لەکاتی دەستپێکردندا.
چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ پولداون?
- Close Grip Pulldown بریتییە لە بەکارهێنانی گرێپێکی نزیکتر لەسەر بارەکە، کە دەتوانێت زیاتر سەرنجی لەسەر لاتەکانی خوارەوە بێت.
- Single Arm Cable Pulldown جۆرێکە کە ڕێگەت پێدەدات هەر لایەکی جەستەت بە شێوەیەکی سەربەخۆ کاربکەیت، هاوسەنگی ماسولکەکان و هەماهەنگی باشتر دەکات.
- Wide Grip Pulldown جۆرێکی ترە کە تێیدا بارەکە فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر دەگریت، کە بە شێوەیەکی کاریگەرتر لاتەکانی سەرەوە دەکاتە ئامانج.
- ڕاکێشانی قۆڵی ڕاست جۆرێکی ناوازەیە کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە قۆڵەکانت بە ڕاست دەهێڵیتەوە، بە شێوەیەکی جیاواز لاتەکان دەکەیتە ئامانج و هەروەها سێ سەرەکانیش سەرقاڵ دەکەیت.
ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ پولداون?
- ڕیزی دامبڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە هەروەها گرنگی بە لاتیسیموس دۆرسی دەدات - هەمان گروپی ماسولکەی سەرەتایی وەک Cable Pulldown - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ئەم گروپە ماسولکەییە دابین دەکات.
- هەروەها ڕاکێشان دەتوانێت تەواوکەری کێشانی کێبڵ بێت، چونکە ڕاهێنانێکی کێشی جەستەیە کە گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکان دەکاتە ئامانج - بە پلەی یەکەم پشت و دوو سەر - بەڵام ناوەکی و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی زیاتری تەواوی جەستە دابین دەکات و هێزی کارایی بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کێبڵ پولداون
- ڕاهێنانی کێبڵ Pulldown
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی پشت
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ
- ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی پشت بە کێبڵ
- Cable Pulldown بۆ ماسولکەکانی پشت
- ڕاهێنانی هۆڵی وەرزش بۆ پشت
- تەکنیکەکانی Cable Pulldown
- چۆنیەتی ئەنجامدانی Cable Pulldowns
- ڕاهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ پشت
- ڕاهێنانی پشتەوە لەگەڵ Cable Pulldown.