لیڤەر دەمانچە سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Splenius
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Sternocleidomastoid

BHowanyaja bo لیڤەر دەمانچە سکوات

سکواتی دەمانچەی لیڤەر وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هێز و نەرمی. زۆر باشە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی کارایی و هێزی تاکلایەنەی خۆی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ زیادکردنی هێزی قاچەکان، باشترکردنی جووڵە و بەرزکردنەوەی کۆنترۆڵی جەستە و هەماهەنگی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر دەمانچە سکوات

• قۆڵەکانت لە پێشەوەت بە شێوەیەکی هاوتەریب لەگەڵ زەویدا درێژ بکەرەوە، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ هاوسەنگیت لە کاتی وەرزشکردندا.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی ئەژنۆی قاچی زەوی کراوت، جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە لە هەمان کاتدا قاچی درێژکراوەت بە ڕاست و لە زەوی دوور بخەرەوە.
• بەردەوام بە لە دابەزاندنی خۆت تا ڕانەکەت لەسەر قاچی زەوی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، هاوسەنگیت دەپارێزیت و دڵنیابە لەوەی قاچی درێژکراوەت لە زەوی دەمێنێتەوە.
• پاڵ بە پاژنەی قاچی زەوی کراوتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچ و قۆڵە درێژکراوەکانت بە درێژایی جوڵەکە ڕاست بهێڵەرەوە. پێش گۆڕینی قاچەکان ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر دەمانچە سکوات

• **گەرمکردنەوە**: ئەم ڕاهێنانە فشارێکی زۆر دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی جەستەت، بەتایبەتی قاچ و شانەکانت. بۆیە گرنگە پێش ئەوەی هەوڵی Lever Pistol Squat بدەیت بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت بریتی بێت لە کشانی داینامیکی و کاردیۆی سووک بۆ ئەوەی لێدانی دڵت بەرز بێتەوە.
• ** وردە وردە پێشبکەو**: ئەگەر تازەیت لە Lever Pistol Squat، باشترە بە گۆڕانکارییە یارمەتیدەرەکان دەست پێبکەیت، وەک بەکارهێنانی باندی TRX یان گرتن بە پۆلێکەوە بۆ هاوسەنگی. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکەکەدا، دەتوانیت وردە وردە پێشبکەویت

لیڤەر دەمانچە سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر دەمانچە سکوات?

سکواتی دەمانچەی لیڤەر ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە کە پێویستی بە ئاستێکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و نەرمی هەیە. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بەهۆی ئەم پێداویستیانەدا نمایشکردنیان بە ئاستەم بزانن. بەڵام بە دڵنیاییەوە دەتوانن تا ئەو ئاستە کاربکەن بە دەستپێکردن بە ڕاهێنانی سادەتر بۆ بنیاتنانی هێز و هاوسەنگی و نەرمییان، وەکو چەقۆکێشانی ئاسایی، سییەکان و چەقۆکێشانی دەمانچەی یارمەتیدەر. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان، و ڕەنگە سەرەتاییەکان بە یارمەتیدەر بزانن کە لەگەڵ ڕاهێنەرێک کاربکەن یان ڕێبەرێک بەکاربهێنن کاتێک دەست دەکەن بە ڕاهێنانە ئاڵۆزەکانی وەکو لیڤەر پیستۆڵ سکوات.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر دەمانچە سکوات?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە Weighted Pistol Squat کە تێیدا کەتلبێڵ یان دامبڵێک لەبەردەمتدا دەگریت، ئەمەش بەرگری زیاتر بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• هەروەها Box Pistol Squat بەدیلێکە، کە تێیدا squat دەکەیت بۆ خوارەوە بۆ سندوق یان کورسییەک، یارمەتیدەرە بۆ ڕێنماییکردنی فۆرم و قووڵیەکەت.
• سکواتی دەمانچەی یارمەتیدەر جۆرێکە بۆ سەرەتاییەکان، کە تێیدا باندێکی بەرگری یان تەوقەی TRX بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیری و هاوسەنگی.
• لە کۆتاییدا، Elevated Pistol Squat گۆڕانکارییەکی چالاکە کە قاچی squatting لەسەر هەنگاوێک یان سەکۆیەک بەرز دەکرێتەوە، کە مەودای جووڵە و چڕی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر دەمانچە سکوات?

• Single-Leg Deadlifts: ئەمانە کار لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکەن، هاوشێوەی Lever Pistol Squats، بەڵام هەروەها تەحەدای ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی دەکەن. هەروەها ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی لیڤەر پیستۆڵ سکوات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: لە کاتێکدا کە سکواتەکانی دەمانچەی لیڤەر هەموو بەشی خوارەوەی جەستە کاردەکات، بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تایبەتی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی زیاتری تەرکیزکراو دابین دەکات. بەهێزکردنی گوێدرێژەکان دەتوانێت توانای لیڤەر پیستۆڵ سکواتەکەت بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی توانای هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنی جوڵە.