درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش

درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزشکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەگرێتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی ناوەکی و هاوسەنگی و دۆخی جەستەیان هەیە. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، تاکەکان دەتوانن سەقامگیری بڕبڕەی پشتیان بەرز بکەنەوە، مەترسییەکانی ئازاری پشت کەم بکەنەوە و پشتگیری لە جوڵە و کارایی گشتی جەستە بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش

• پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی دابنێ، بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و دەستەکانت لە پشت سەرتەوە یان بە بڕین لەسەر سنگت دابنێ.
• جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدا بهێڵەرەوە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو خوارەوە بەرەو تۆپەکە دابەزێنە، لە کەمەرەوە بچەمێنەرەوە.
• پاشان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی خوارەوەی پشتت، جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە تاوەکو جەستەت جارێکی دیکە لە هێڵێکی ڕاستدا دەبێتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنتڕۆڵ و نەرم دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت لە تۆپەکە بەرز دەکەیتەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• مەودای جووڵە: پشتت زۆر درێژ مەکەرەوە. جەستەت لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا لە هێڵێکی ڕاستدا بێت. زۆر درێژکردنەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر پشتت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• پاراستنی فۆکەس: نیگاکانت لە خوارەوە یان کەمێک بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە نەک سەرەوە. سەیرکردنی سەرەوە دەتوانێت فشار بخاتە سەر ملت.
• هەناسەدان: هەناسە بدەرەوە کاتێک بەشی سەرەوەت بەرز دەکەیتەوە

درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەبوونیان لەگەڵ وەرزشەکەدا. هەروەها گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر دڵنیا نەبوون، پێویستە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش?

• درێژکردنەوەی پشتی کێش: ئەم وەشانەی هاوشێوەی درێژکردنەوەی پشتی ستانداردە، بەڵام کێشێک بە سنگتەوە دەگریت بۆ ئەوەی بەرگری زیاد بکات و ماسولکەکانت بە توندی کاربکەن.
• درێژکردنەوەی پشتی پێچاوپێچ: لەم جۆرەدا جەستەت بۆ هەر لایەک دەپێچیتەوە لەگەڵ بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکە مەیلەکانت هەروەها پشتت.
• درێژکردنەوەی پشتی تاکە قاچ: ئەم وەشانەی بریتییە لە درێژکردنەوەی قاچێک بۆ دەرەوە لە پشتتەوە کاتێک بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ هاوسەنگیت زیاد دەکات و زیاتر کار لەسەر گلوت و بڕبڕەکانی پشتت دەکات.
• The Hyperextension on Exercise Ball: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی تۆپەکە لە ژێر چەناگە و پێیەکانتدا بەرامبەر دیوارێک، پاشان دابەزاندن و بەرزکردنەوەی بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ دەرەوەی ئاستی تۆپەکە، ئەمەش کشانی قووڵتر دەدات

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی پشت لەسەر تۆپی وەرزش?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی پشتە لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی ناوەکی دەکات، کە پشتگیری بڕبڕەی پشت دەکەن و بەشدارن لە تەندروستی گشتی پشت.
• هەروەها ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری درێژکردنەوەی پشتە لەسەر تۆپێکی وەرزشکردن چونکە هاوسەنگی و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات لەکاتێکدا گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و ناوەکی دەدات، هاوشێوەی ڕاهێنانی درێژکردنەوەی پشت.