کشانی پشیلە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae

BHowanyaja bo کشانی پشیلە

ڕاهێنانی پشیلە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە نەرمی و هێز لە بڕبڕەی پشتدا بەرز دەکاتەوە، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە. ئەم ڕاهێنانە خوازراوە چونکە یارمەتی ئیسراحەت دەدات، فشار کەمدەکاتەوە، دەتوانرێت بەبێ کێشە بخرێتە ناو ڕۆتینەکانی ڕۆژانەوە بەهۆی سروشتی کەم کاریگەرییەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشیلە

• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانتدا وەک پشیلە پشتت بەرەو سەقفەکە بکەرەوە و ماسولکەکانی سکت بکێشە ناوەوە و ئێسکی کلکت لە ژێرەوە بخەرە ناوەوە.
• ئەم پۆزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، ڕێگە بدە ملت ئارام بێتەوە و سەرت بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێت.
• دووبارە هەناسە بدە و بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردنی بێلایەن، پشتێکی ڕاست و سەرت لە دۆخی بێلایەن.
• ئەم زنجیرەیە ٥-١٠ جار دووبارە بکەرەوە، یان چەند جارێک کە ئاسوودەیە، سەرنجت لەسەر جوڵەی بڕبڕەی پشتت و قووڵبوونەوەی هەناسەت بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشیلە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی جوڵەکردن بۆ ناو کشانی پشیلە گرنگە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەو کارە بکەیت. لەکاتی هەناسەدانتدا بڕبڕەی پشتت بەرەو سەقفەکە بگۆڕە، دڵنیابە کە چەناگەت لەناو سنگتدا دەخەیتە ناوەوە. لەگەڵ هەناسەدانتدا پشتت کەوانە بکە، سنگ و ئێسکی کلکت بەرەو سەقف بەرز بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لەم جوڵانە یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ کشانی پشیلە زۆر گرنگە. نەک هەر یارمەتی پاراستنی سەقامگیری دەدات بەڵکو سوودەکانی کشانی وەرزشەکە و بەهێزی وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە. دڵنیابە لە ڕاکێشانی ماسولکەکانی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت لەکاتی ئەنجامدانی جوڵەکە.

کشانی پشیلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشیلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Cat Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و بەهێزی بڕبڕەی پشت. هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت و مل. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە دروستی ئەنجامی بدەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشیلە?

• سترێچ پشیلە وەستاو وەشانێکی ترە کە تێیدا وەستاویت و لە کەمەرتەوە دەچەمێنیتەوە و پشتت دەوری دەدەیت، هاوشێوەی کشانی پشیلە کلاسیکییەکە.
• کشانی پشیلە دانیشتووەکان بە دانیشتن لەسەر کورسییەک و دانانی دەستەکانت لەسەر ئەژنۆکانت و گردکردنی پشتت لەکاتێکدا چەناگەت دەخەیتە ناو سنگتەوە ئەنجام دەدرێت.
• کشانی پشیلەی دیوار بریتییە لە وەستان بە درێژی قۆڵێک لە دیوارێکەوە، دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دابنێیت و پاشان پشتت دەوری بدەیت لەکاتێکدا چەناگەت دەخەیتە ناوەوە.
• پۆزی منداڵ کشانی پشیلە جۆرێکە کە لە پۆزی منداڵەوە دەست پێدەکەیت، پاشان دەگوازیتەوە بۆ دۆخی کشانی پشیلە، پشتت دەوری دەدەیت و چەناگەت دەچەمێنیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشیلە?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی پشیلەیە چونکە زیاتر یارمەتی نەرمی بڕبڕەی پشت دەدات و هەروەها دژە پۆزی ئارامکەرەوە دەدات، کە بەشی خوارەوەی پشت و شانەکان کشێنێتەوە، کە دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت دوای ئەنجامدانی کشانی پشیلە.
• سەگی ڕوو لە خوارەوە تەواوکەری کشانی پشیلەیە چونکە کاردەکات بۆ درێژکردنەوە و کەمکردنەوەی پاڵەپەستۆی بڕبڕەی پشت، بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستەیی گشتی، کە ئەمەش سوودێکی هاوشێوەیە کە کشانی پشیلە پێشکەشی دەکات.