کشانی گوێدرێژ بە پەت

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: قەناچە لەم بابەتە دەستگەیشتن.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Soleus

BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ بە پەت

کشانی گوێدرێژ بە پەت وەرزشێکی کاریگەرە و ئامانجی بەرزکردنەوەی نەرمی و هێز لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کارکردنی گشتی قاچەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان ئەو کەسانەی کە بەشداری چالاکییە کاریگەرییە بەرزەکان دەکەن، بەڵام هەروەها گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی خوارەوەی جەستە باشتر بکات یان ناڕەحەتی قاچەکان کەم بکاتەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە توندبوونی ماسولکەکان، ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا بەرز بکاتەوە، و یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە حاڵەتەکانی وەک هەوکردنی پەنجەکانی پێ.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ بە پەت

• باندێکی بەرگری یان پەتێک بە دەوری تۆپی یەک پێدا ببەستە، کۆتاییەکانی باندەکە یان پەتەکە بە هەر دەستێک بگرە.
• هێواش هێواش باندەکە یان پەتەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، قاچت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەیەکی قووڵ بدە و دڵنیابە کە پێ و قاچت گرژ ناکەیت.
• بە هێواشی گرژییەکە ئازاد بکە و بە پێیەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ بە پەت

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: پەتەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکەیت. کلیلەکە ئەوەیە کە تەنها تا هەست بە کشانی جەستە دەکەیت ڕابکێشیت، نەک تا ئەو ڕادەیەی ئازارت هەبێت. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە زۆر بە توندی ڕابکێشیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. جوڵەکان پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بن نەک چرچ و لۆچ و خێرا.
• **فۆڕمی دروست بپارێزە**: پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە زەوی و قاچی درێژکراوەت ڕاست ڕابگرە لەکاتی ئەنجامدانی کشانی جەستەت. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی چەناگەت لە زەوی یان چەمانەوەی ئەژنۆت، چونکە ئەمانە هەڵەی باون کە دەتوانن کاریگەری وەرزشەکە کەم بکەنەوە و ئەگەری هەیە ببنە هۆی برینداربوون.
• **هەڵگرتنی...

کشانی گوێدرێژ بە پەت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ بە پەت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Calf Stretch لەگەڵ Rope ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کشانی نەرم دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمییان. گرنگە کشانی جەستە بە زۆر نەکەیت، هەروەها فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ بە پەت?

• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بە پەت: ئەم وەشانە بە دانیشتن لەسەر زەوی بە درێژکردنەوەی قاچەکان و پێچانی پەتەکە بە دەوری پێت و ڕاکێشانی نەرمی بۆ هەستکردن بە کشانی گوێدرێژەکەت ئەنجام دەدرێت.
• پاڵکەوتن بە پەت کشانی گوێدرێژ: لەم جۆرەدا بە تەختی لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قاچێک لە هەوادا بەرز دەکەیتەوە و پەتەکە بە دەوری پێتدا دەپێچیتەوە و بەرەو خۆت ڕادەکێشیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکەت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژ بە پەت مەیل بکە: ئەمەش بریتییە لە وەستان لەسەر ڕوویەکی مەیل، پەتەکە بە دەوری پێتدا بکێشیت و بەرەو خۆت ڕابکێشیت بۆ قووڵکردنەوەی کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت.
• کشانی گوێدرێژ بە ئەژنۆی کێشراو بە پەت: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆت لەکاتی دانیشتندا، پێچانی پەتەکە بە دەوری پێتدا و بە نەرمی ڕاکێشان بۆ ئەوەی هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ بە پەت?

• "کشانی پێی خاولی دانیشتوو" یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە دەتوانێت سوودەکانی کشانی گوێدرێژ بە پەت بەرز بکاتەوە، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی گوێدرێژ بەڵکو فاسیای پێیەکانیش درێژ دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی تەندروستی گشتی پێیەکان.
• هەروەها "Downward Dog Pose" لە یۆگاوە دەتوانێت تەواوکەری Calf Stretch with Rope بێت چونکە تەواوی پشتی قاچ درێژ دەکاتەوە، لەوانەش ماسولکەکانی گوێدرێژ و بڕبڕەکانی پشت و پشت، ئەمەش نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.