ئەسفەنگ

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo ئەسفەنگ

وەرزشی سفینکس پۆزێکی یۆگا کە سوودی هەیە بۆ بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و کشانی سنگ و سییەکان و شان و سک و نەهێشتنی فشاری دەروونی. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتووانی یۆگا، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ڕاهێنانی ئەسفەنگس بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و زیادکردنی نەرمی و نەرمی و بەرەوپێشبردنی بەشی سەرەوەی جەستەیەکی تەندروست.

Dacakiya: Kirina ji bo ئەسفەنگ

• ئەژنۆکانت لە ژێر شانەکانت دابنێ و دەستەکانی پێشەوە و کفنەکانت تەخت بێت لەسەر زەوی، هاوتەریب لەگەڵ یەکتر.
• هەناسە هەڵمژە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت، هێشتنەوەی چەناگە و ڕانەکانت لە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا.
• ئەم دۆخە بگرە کە بە پۆزی ئەسفەنگ ناسراوە بۆ چەند هەناسەیەک، دڵنیابە کە ملت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا هاوتەریب بێت و بە زۆر سەیرکردنی سەرەوە فشاری لەسەر نەبێت.
• هەناسە دەربهێنە و بە هێواشی بەشی سەرەوەی جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی، بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.

Tîpên bo çalakîkirdina ئەسفەنگ

• ناوکەکەت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ناوکەکەت بەشداری نەکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون لە بەشی خوارەوەی پشتت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، ناوکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشە بۆ ئەوەی ناوکەکەت بگرێت و پشتگیری بەشی خوارەوەی پشتت بکات.
• ملت درێژ بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە کرانکردنی ملت و زۆر بەرز سەیرکردنی سەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مل. بەڵکو ملت درێژ ڕابگرە و چاوت بۆ پێشەوە بێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزیت.
• هەناسەت بەکاربهێنە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پۆزی ئەسفەنگ وەربگریت، هەناسەت بەکاربهێنە. لەگەڵ هەناسەدانتدا بڕبڕەی پشتت درێژ بکەرەوە و لەگەڵ هەناسەدانتدا قووڵتر بکەرەوە بۆ ناو کشانی. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەیت و کاریگەری...

ئەسفەنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئەسفەنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی ئەسفەنگ ئەنجام بدەن. وەرزشێکی نەرمە بۆ پشتەوە کە زۆرجار لە یۆگا و پیلاتسدا بەکاردەهێنرێت. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت و کشانی سنگ و سییەکان و سک. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئەسفەنگ?

• ئەسفەنگی میسری، وەک ئەسفەنگی گەورەی جیزە، بە شێوەیەکی تایبەت وەک شێرێک وێنا دەکرێت کە سەری مرۆڤی هەیە، کە هێمای هێز و حیکمەتە.
• لە ئەفسانەی باشوور و باشووری ڕۆژهەڵاتی ئاسیادا، پوروشامریگا یان ئەسفەنگی هیندی وەک بەشێکی مرۆڤ و بەشێکی شێر و بەشێکی باڵندە وێنا دەکرێت، زۆرجار دەبینرێت کە پاسەوانی پەرستگاکان دەکات.
• ئەسفەنگی فارسی کە لە شاری پەرسەپۆلیس دۆزراوەتەوە، زۆرجار وەک پیاوێک وێنا دەکرێت کە جەستەی شێرێکی باڵدارە و هێمای پاراستن و پاسەوانییە.
• لە ئەفسانەی سەدەی ناوەڕاستی ئەوروپیدا، هەندێک جار ئەسفەنگ وەک بوونەوەرێک وێنا دەکرێت کە جەستەی شێر و سەری ژن و باڵەکانی هەڵۆی هەیە، نهێنی و مەتەڵ بەرجەستە دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئەسفەنگ?

• پۆزی منداڵان بەدواداچوونێکی سودبەخشە بۆ وەرزشی ئەسفەنگ چونکە کشانی نەرم بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شانەکان دابین دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی هەر گرژییەک یان فشارێک کە بەهۆی پۆزی ئەسفەنگەوە دروست دەبێت.
• پۆزی پرد دەتوانێت تەواوکەری وەرزشی ئەسفەنگ بێت بە ئامانجکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و گلوت، کە هەروەها لە کاتی پۆزی ئەسفەنگدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی پشت بەرز دەکاتەوە.