کشانی بڕبڕەی پشت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae

BHowanyaja bo کشانی بڕبڕەی پشت

ڕاهێنانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی بەسوودە کە گرنگی بە باشترکردنی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری پشت دەدات. هەڵبژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بەتایبەتی ئەوانەی کاتژمێری زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن تەندروستی بڕبڕەی پشتیان بەرز بکەنەوە، جووڵە زیاد بکەن و فشارەکان بەڕێوەببەن، بەمەش باشبوونی گشتییان باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی بڕبڕەی پشت

• بە قووڵی هەناسە بدە و لەگەڵ هەناسەدانت، هێواش هێواش دەست بکە بە مەیلکردن بۆ پێشەوە لە چەناگەتەوە، بڕبڕەی پشتت ڕێک و درێژ بهێڵەرەوە.
• تا دەتوانیت دەستەکانت بەرەو پێیەکانت بگەیەنە بەبێ ئەوەی پشتت بگۆڕیت، ئامانجت دەست لێدانی پەنجەکانی قاچت بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک کشانی جەستەت ڕابگرە، بەردەوام بە لە هەناسەدانی قووڵ و هەستکردن بە کشانی بڕبڕەی پشت و بڕبڕەکانی پشتت.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی بڕبڕەی پشت

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ماسولکەکانی ناوەکی بە باشی بەشداری نەکەیت. بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت بە شێوەیەکی کاریگەر درێژ بکەیتەوە، پێویستە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکەیت. بیهێنە بەرچاوت کە دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت ڕابکێشیت و ئەم خەریکبوونە بە درێژایی ڕاهێنانەکە ڕابگریت.
• پەلە مەکە: کشانی بڕبڕەی پشت وەرزشێک نییە کە پێویستە پەلە بکرێت. کاتت بۆ تەرخان بکە بۆ ئەوەی هێواش هێواش بڕبڕەی پشتت بکێشیت و بچەمێنیتەوە، هەست بە هەر جوڵەیەکی کڕکڕاگەکان بکە. جوڵەیەکی بەپەلە دەتوانێت ببێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• کۆنترۆڵی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. کاتێک بەرز دادەنیشیت بە قووڵی هەناسە بدە، و هەناسە بدە کاتێک درێژ دەبیتەوە بۆ پێشەوە، بە خەیاڵتدا بێت کە بڕبڕەی پشتت 'ڕژێت.'

کشانی بڕبڕەی پشت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی بڕبڕەی پشت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Spine Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی و بە وریاییەوە دەست پێبکەن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ نەنێیت ئەگەر هەستت بە ناڕەحەتی یان ئازار کرد.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی بڕبڕەی پشت?

• کشانی بڕبڕەی پشت بە پێچەوە: ئەم وەشانەی جوڵەیەکی پێچاوپێچ زیاد دەکات بۆ کشانی بڕبڕەی پشتی تەقلیدی، یارمەتی زیادکردنی نەرمی و هێز دەدات لە مەیل و خوارەوەی پشت.
• کشانی بڕبڕەی پشت لەسەر تۆپی سەقامگیری: بەکارهێنانی تۆپی سەقامگیری بۆ ئەم کشانە ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری.
• کشانی بڕبڕەی پشتی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت و بریتییە لە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لە کەمەردا، ڕێگە بە هێزی کێشکردن دەدات یارمەتی قووڵکردنەوەی کشانی بڕبڕەی پشتت بدات.
• کشانی بڕبڕەی پشت بە باندێکی بەرگری: هێنانە ناوەوەی باندێکی بەرگری لەناو کشانیدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی توندی و کاریگەری کشانی بڕبڕەی پشت، ئەمەش کشانی قووڵتر بۆ ماسولکەکانی بەدرێژایی بڕبڕەی پشت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی بڕبڕەی پشت?

• ڕاهێنانی باڵندە-سەگ تەواوکەری کشانی بڕبڕەی پشتە چونکە نەک تەنها بڕبڕەی پشت کشێنێتەوە بەڵکو ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە کە زۆر گرنگن بۆ بڕبڕەی پشتی تەندروست.
• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ کشانی بڕبڕەی پشتدا جووت دەبێت چونکە کشانی قووڵ و ئارامکەرەوە بۆ بەشی خوارەوەی پشت و شان و ڕان و پاژنەی پێ دابین دەکات، یارمەتیدەرە بۆ ئازادکردنی گرژی لە بڕبڕەی پشت و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی بڕبڕەی پشت.