کشانی سک بۆ دواوە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی سک بۆ دواوە

کشانی سک بۆ دواوە ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەهێزکردن و کشانی ماسولکەکانی سک دەدات، باشترکردنی سەقامگیری ناوەکی و دۆخی جەستە و نەرمی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی تاکەکەسیدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی سکیان، پشتگیری تەندروستی پشتیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان و لە کۆتاییدا بەشداریکردن لە لەشجوانی جەستەیی گشتیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی سک بۆ دواوە

• هێواش هێواش لەسەر پاژنەکانت دابنیشە، بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ دواوە پاڵ بنێ و قۆڵەکانت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• سنگت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە و دەرەوە، پشتت کەوانە بکە لەگەڵ کشانی خۆت، و ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٥-٣٠ چرکە ڕابگرە.
• بە وریاییەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاکێشانی جەستەت بۆ پێشەوە و بەرزکردنەوەی کونی پشتت لە پاژنەی پێیەکانت.
• ئەم ڕاهێنانە ٥-١٠ جار دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی سک بۆ دواوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕێگەی کشانەوەکەدا. دڵنیابە لە جوڵەکردن بە هێواشی و بە ئەنقەست، سەرنجت لەسەر جوڵەی بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی سکت بێت. جوڵەی جەرکی یان خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان و سوودی تەواوی کشانی جەستەت پێنادات.
• تەکنیکی هەناسەدان: لە کاتی کشانی هەناسەتدا هەناسەت ڕامەگرە. لەگەڵ دەستپێکردنی کشانی جەستەدا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ قووڵکردنەوەی. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی کاریگەری کشانی ماسولکەکان.
• گەرمکردنەوە: بەبێ گەرمکردنەوەیەکی دروست باز مەدە بۆ ناو کشانی سکی پاشەکشە. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر. بەلایەنی کەمەوە ٥-١٠ خولەک بەسەر بەرە بۆ ئەنجامدانی

کشانی سک بۆ دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی سک بۆ دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Backward Abdominal Stretch بکەن. بەڵام پێویستە وریا بن لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست بۆ ئەوەی بریندار نەبن. باشتر وایە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و هێزیان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی سک بۆ دواوە?

• کۆبرا پۆز جۆرێکی ترە، کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و هێواش هێواش بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە، سکت درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی کەوان کە لەسەر گەدە پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و دەستت بۆ پاژنەی پێت دەگەیەنیت و سنگت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە، یەکێکی ترە لە ڕێگا نایابەکان بۆ کشانی سکت.
• پۆزی پرد جۆرێکی ترە؛ لێرەدا، لەسەر پشت پاڵدەکەویت و ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و چەناگەت بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا پێت بە تەختی لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• پۆزی ویل جۆرێکی پێشکەوتووترە کە لە پۆزی پردەوە دەست پێدەکەیت و دواتر دەستەکانت لە تەنیشت گوێچکەکانتەوە دادەنێیت پێش ئەوەی پاڵ بنێیت بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی "چەرخێک" لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی سک بۆ دواوە?

• پۆزی پشیلە و مانگا یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها سک درێژ دەکاتەوە بەڵکو نەرمی و نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت سوودەکانی کشانی سک پاشەکشە بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی جوڵە و دۆخی بڕبڕەی پشت.
• هەروەها ڕاهێنانی سەگی باڵندە تەواوکەری کشانی سکی دواوەیە چونکە هەردوو ماسولکەی سک و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات کە دەتوانێت کاریگەری کشانی سک پاشەکشە بەرز بکاتەوە.