بەلەم سترێچ

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بەلەم سترێچ

کشانی بەلەم ڕاهێنانێکی بەهێزکردنی ناوەکییە کە هاوسەنگی و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە، بە شێوەیەکی سەرەکی بە ئامانجگرتنی بڕبڕەی پشت و بەشی خوارەوەی پشت. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئارەزومەندانی لەشجوانی لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت Boat Stretch بکەن چونکە نەک تەنها دۆخی جەستە باشتر دەکات و یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەرسکردن، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەڕێوەبردنی فشاری دەروونی، کە سوودی جەستەیی و دەروونیش دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo بەلەم سترێچ

• کەمێک پشتت ببەستە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، بەیەکەوە بیانهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، هاوتەریب لەگەڵ زەوی، و هاوسەنگی لەسەر ئێسکەکانی دانیشتنت، شێوەی 'V' لەگەڵ جەستەت دروست بکە.
• ئەم دۆخە بگرە لەکاتێکدا سەرنجت لەسەر هەناسەت بێت، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بووە و پشتت ڕاستە.
• پۆزەکە بە نەرمی ئازاد بکە، سەرەتا قاچەکانت بهێنە خوارەوە و دواتر بەشی سەرەوەی جەستەت ئارام بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەلەم سترێچ

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە کشانی بەلەمەکە وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک هەر یارمەتیت دەدات هاوسەنگی ڕابگریت بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پشت بە بەشی خوارەوەی پشتت یان قۆڵەکانت ببەستیت بۆ پاڵپشتی، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون و برینداربوون.
• **شوێنی قاچەکان**: وردە وردە قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە. قاچەکانت ڕێک و پێکەوە بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆکان یان جیاکردنەوەی قاچەکان، ئەمەش کاریگەری کشانی جەستە کەمدەکاتەوە.
• **شوێنی قۆڵەکان**: قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بە درێژایی قاچەکانت، هاوتەریب لەگەڵ زەوی. ئەمە دەتوانێت چالاک بێت و هەندێک کەس فێڵ دەکەن بە دانانی دەستیان لەسەر...

بەلەم سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەلەم سترێچ?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی بەلەم کشانی ئەنجام بدەن، بەڵام ڕەنگە لە سەرەتادا چالاک بێت چونکە پێویستی بە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت. ئەگەر پێویست بوو، گۆڕانکاری و گۆڕانکاری لە پۆزی بەلەمدا هەیە کە دەتوانرێت ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی زیاتر دەستی پێبگات بۆ کەسانی سەرەتایی. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و تەنها ئەوەندە بڕۆیت کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەلەم سترێچ?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە پۆزی بەلەمی نزم کە پشت و قاچەکانت لە زەوی نزیکتر دادەبەزێنیت، ئەمەش گیربوونی سک چڕتر دەکاتەوە.
• پۆزی بەلەم بە پێچەوە بریتییە لە سوڕاندنی جەستەت لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر لەکاتێکدا لە پۆزی بەلەمدایت، زیادکردنی ڕاهێنانێکی مەیل بۆ کشانی جەستەت.
• پۆزی بەلەم بە بەرزکردنەوەی قاچ جۆرێکی ترە، کە بە یەکەوە هەر قاچێک بەرزتر بەرز دەکەیتەوە لەکاتێکدا پۆزەکە دەپارێزیت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی قاچەکان زیاد دەکات.
• پۆزی بەلەم بە قۆڵ لە سەرەوە بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە لەبری ئەوەی دەستت بەرەو پێیەکانت بگەیەنیت، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ ماسولکەکانی ناوەکی و شانەکانت زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەلەم سترێچ?

• پاسکیل کرانچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری کشانی بەلەمە، چونکە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک کاردەکات، هاوسەنگی و بەرگەگرتن باشتر دەکات کە پێویستە بۆ کشانی بەلەم.
• هەروەها ڕوسی تویستەکان تەواوکەری کشانی بەلەمن چونکە ماسولکە مەیلەکان دەکەنە ئامانج، سەقامگیری و کۆنترۆڵکردنی لایەنی بۆ لای خۆت باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کارایی و ماوەی کارکردنت لە کشانی بەلەمدا بەرز بکاتەوە.