کشانی مانگای پشیلە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی مانگای پشیلە

کشانی مانگای پشیلە وەرزشێکی نەرم و کاریگەرە کە نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی گرژییەکانی بڕبڕەی پشت و مل دەدات. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان تووشی ناڕەحەتی پشت دەبن. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت دۆخی جەستەت باشتر بکات، ڕێکخستنی تەندروستانەی بڕبڕەی پشت بەرەوپێش ببات، و هۆشیاری گشتی جەستە بەرز بکاتەوە، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ پاراستنی جەستەیەکی تەندروست.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی مانگای پشیلە

• پۆزی 'پشیلە' دەستپێبکە بە هەناسەدان و ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت، پشتت وەک پشیلەیەکی کشاو بەرەو سەقف کەوانە بکە، و بە نەرمی چەناگەت بەرەو سنگت بکێشە.
• ئەم پۆزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی جوان بکەیت لە خوارەوە و ناوەڕاستی پشتت.
• گواستنەوە بۆ پۆزی 'گا' بە هەڵمژینی و بەرزکردنەوەی سنگ و ئێسکی کلکت بەرەو سەقف، ڕێگەدان بە سکت بەرەو زەوی نوقم بێت، و بەرزکردنەوەی سەرت بۆ ئەوەی ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکەیت.
• ئەم پۆزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە بۆ ئەوەی مل و سنگت درێژ بکەیتەوە، پاشان ڕێزبەندییەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت، بە یەکەوە لە نێوان پۆزی 'پشیلە' و 'گا'دا.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی مانگای پشیلە

• **هەناسەدانی دروست**: هەناسەت هاوکات بکە لەگەڵ جوڵەکەت. لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ ناو پۆزی مانگا (کەوانەکردنی پشتت و بەرزکردنەوەی سەر و ئێسکی کلکت)، بە قووڵی هەناسە بدە. لەگەڵ جوڵەکردنت بۆ ناو پۆزی پشیلە (دەوری بڕبڕەی پشتت و چەقاندنی سەر و ئێسکی کلکت)، هەناسەدان بە تەواوی دەربهێنە. هەڵەی باو: هەناسەت ڕاگرە یان هەناسەی قووڵ مەدە. هەناسەدانی قووڵ و کۆنترۆڵکراو یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی کشانی وەرزشەکە و ئیسراحەتکردنی وەرزشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: بە هێواشی و بە ئەنقەست لە نێوان پۆزی پشیلە و مانگادا بجوڵێ. مەبەست لەم ڕاهێنانە بریتییە لە ڕاکێشان و بەهێزکردنی بڕبڕەی پشت، بۆیە پەلەکردن لە جوڵەکاندا دەتوانێت کاریگەرییەکەی کەم بکاتەوە

کشانی مانگای پشیلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی مانگای پشیلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی کشانی مانگای پشیلە ئەنجام بدەن. لە ڕاستیدا پۆزێکی ناساندنی زۆر باشە بۆ ئەوانەی تازەن لە یۆگا یان لەشجوانی چونکە یارمەتی باشترکردنی نەرمی و دۆخی جەستە دەدات، هەروەها یارمەتی کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت و مل و شانەکان دەدات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و گوێ لە جەستەت بگرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، ئەوە نیشانەیە بۆ وەستان یان ڕێکخستنی پۆزەکە. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان ڕاهێنەرێک ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی مانگای پشیلە?

• پشیلەی لایەنی-گا: لەبری ئەوەی بڕبڕەی پشت بۆ سەرەوە و خوارەوە بجوڵێنیت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەرچەرخانی چەناگە و شانەکان لەم لاو بۆ لایەکی تر.
• بڕبڕەی پشتی پشیلە-گا: لە پۆزی مانگادا، قۆڵێک لە ژێر جەستەتدا دەبەستیتەوە و درێژی دەکەیتەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، پاشان دەگەڕێیتەوە بۆ پۆزی پشیلە.
• مانگای پشیلە بە پێچەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی بڕبڕەی پشت و سەیرکردنی سەر شانێک لە کاتی پۆزی مانگادا، پاشان گۆڕینی لایەک لە کاتی پۆزی پشیلەدا.
• پشیلە-گا بە کشانی مل: ئەم گۆڕانکارییە کشانی مل زیاد دەکات بە سەیرکردنی سەرەوە لە کاتی پۆزی مانگا و چەقاندنی چەناگە بە سنگ لە کاتی پۆزی پشیلەدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی مانگای پشیلە?

• پۆزی منداڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی مانگای پشیلەیە بە دابینکردنی کشانی دژە بڕبڕەی پشت، کەمکردنەوەی گرژییەکانی ماسولکەکانی پشت کە لە کاتی کشانی مانگای پشیلەدا کاردەکەن و یارمەتیدانی ئیسراحەت.
• پۆزی کۆبرا: هاوشێوەی کشانی مانگای پشیلە، پۆزی کۆبرا گرنگی بە جوڵەی بڕبڕەی پشت و بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشتیش دەدات، بەڵام سەرەڕای ئەوەش سنگ و شانەکان دەکاتەوە، ئەمەش سوودە گشتییەکانی کشانی مانگای پشیلە بەرز دەکاتەوە.