درێژکردنەوەی پشتی باند

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی پشتی باند

درێژکردنەوەی پشتی باند ڕاهێنانێکی خەیاڵییە کە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا دۆخی جەستە و نەرمی بڕبڕەی پشت باشتر دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بە تایبەت ئەوانەی کە دەیانەوێت ئازاری پشت کەم بکەنەوە یان هێزی ناوەکی خۆیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە و ڕێگریکردن لە برینداربوونی پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لە وەرزش و چالاکییە جۆراوجۆرەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی پشتی باند

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و پشتت لە دۆخێکی بێلایەندا بێت.
• لە کەمەرەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو بەشی سەرەوەی جەستەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا باندی بەرگری بەرەو سەرەوە ڕادەکێشیت، ماسولکەکانی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکانت و ماسولکەکانی پشتت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵن.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی پشتی باند

• ڕێکخستنی دروستی جەستە: بەرز بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و ناوکەکەت بخەنە ناوەوە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان شلبوونەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. پشتت ڕاست بێت و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێک بێت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکەت بکە: لە کاتی ئەنجامدانی درێژکردنەوەی پشتی باند، گرنگە جوڵەکەت کۆنتڕۆڵ بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان جوڵەی لەناکاو. لەبری ئەوە، سەرنجت لەسەر درێژکراوەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو سوودی وەرزشەکەش زۆرترین دەکات.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە لە کاتی درێژکردنەوەدا پشتت زۆر درێژ بکەیتەوە یان کەوانە بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر بڕبڕەی پشت و دەبێتە هۆی برینداربوون. جوڵەکە دەبێت لە ماسولکەکانی پشتتەوە بێت نەک لە چەمانەوەی بڕبڕەی پشتتەوە.

درێژکردنەوەی پشتی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی پشتی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی پشتی باند ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە وریا بن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. پێشنیار دەکرێت بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرگری زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی وەربگرن کاتێک بۆ یەکەمجار هەوڵی ئەم ڕاهێنانە دەدەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی پشتی باند?

• درێژکردنەوەی پشتی بەیانی باشی باند: لەم جۆرەدا لەسەر باندەکە دەوەستیت و سەرەکەی تری لە شانەکانتەوە دەگریت، پاشان لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، پشتت بە ڕاست دەهێڵیتەوە، پاشان دەوەستیتەوە سەرەوە.
• درێژکردنەوەی پشتی باند Deadlift: لەسەر باندەکە وەستاویت و بە هەردوو دەستت کۆتاییەکەی تر دەگریت، پاشان جوڵەی deadlift ئەنجام دەدەیت، سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانت بۆ بەرزکردنەوە.
• درێژکردنەوەی پشتی لایەنی باند: ئەمەش بریتییە لە وەستان بە پێیەک لەسەر باندەکە و کۆتاییەکەی تر بە دەستتەوە، پاشان چەمانەوەی بە لایەکدا بۆ کارکردنی ماسولکە مەیلەکان لەگەڵ بەشی خوارەوەی پشت.
• درێژکردنەوەی پشتی دانیشتنی باند: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و باندەکە بە دەوری پێیەکانتدا دەبەسترێتەوە و بە دەستەکانتەوە دەگیرێت، پاشان پاڵ دەنێیت بۆ پێشەوە و دواوە و لە خوارەوە کار دەکەیت

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی پشتی باند?

• سوپەرمان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سودبەخشەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی پشتی باندەکانە چونکە تەواوی زنجیرەی پشتەوە دەگرێتەوە کە ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، بەم شێوەیە هێزی ناوەکی و دۆخی جەستەت بەرز دەکاتەوە.
• هەروەها وەرزشی سەگی باڵندە تەواوکەری درێژکردنەوەی پشتی باندەکانە چونکە نەک تەنها بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات بەڵکو هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە بە بەشداریکردنی ناوەکی و تەحەدای هەماهەنگی جەستەت.