خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

BHowanyaja bo خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل

مەساجکردنی خودی گوێدرێژ بە وەرزشی باربێل تەکنیکێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە بۆ کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی نەرمی لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا. وەرزشێکی گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی گوێدرێژ دەبێت، چونکە یارمەتیدەرە بۆ تێکدانی گرێکان و باشترکردنی سوڕی خوێن. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتی چاکبوونەوەی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون دەدات، بەڵکو توانای گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی لەشجوانی یان چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل

• ڕووبەڕووی باربێلەکە بوەستە و لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە، بەسەر شانتدا دایبنێ وەک ئەوەی خەریکی چەقۆکێشان بیت.
• بە وریاییەوە لە ڕەفەکەوە هەنگاو بنێ بۆ دواوە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و پەنجەکانی قاچت ئاراستەی پێشەوە بکەن.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی پشتت، با بەسەر گوێدرێژەکانتدا بڕوات، فشار بخەرە سەر لەگەڵ ڕۆشتنت.
• بیگێڕەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پرۆسەکە بۆ چەند دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر مەساجی گوێدرێژەکانت بکەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل

• پەستانی گونجاو دابنێ: زۆر گرنگە لە کاتی مەساجکردنی گوێدرێژەکانت بە بڕبڕەی پشت، بڕێکی گونجاو لە پەستان بدەیت. زۆر فشار دەبێتە هۆی کێشان یان برینداربوون، لەکاتێکدا زۆر کەم کاریگەرییەکی ئەوتۆی نابێت. سەرەتا بە پەستانی سووک دەست پێ بکە، وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ ڕاهاتنی ماسولکەکانت لەگەڵ هەستەکە.
• بەکارهێنانی فۆم پاد: بۆ ئەوەی هیچ برینێک یان ناڕەحەتییەکت نەبێت، پادێکی فۆم یان خاولی بەکاربهێنە کە بە دەوری باربێلەکەدا پێچراوەتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی دابینکردنی کوشنێک لە نێوان کانزا ڕەقەکە و پێستتدا، ئەمەش مەترسییەکانی کێشان یان ناڕەحەتی کەمدەکاتەوە.
• هێواش و جێگیر: باربێلەکە بە هێواشی بەسەر گوێدرێژەکانتدا بگێڕە. جوڵەی خێرا دەبێتە هۆی برینداربوون یان ناڕەحەتی. بە جوڵەی هێواش دەتوانیت سەرنجت لەسەر هەر گرێیەک بێت

خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە وەرزشی باربێل خۆ مەساجکردنی گوێدرێژەکە ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن و وردە وردە کێش زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەیان. هەروەها گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل?

• خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە وەستانەوە: لێرەدا، تۆ بەو شێوەیە وەستاویت کە باربێلەکە لەسەر شانەکانت وەستاوە. ئەژنۆکانت کەمێک دەچەمێنیتەوە و پاشان باربێلەکە دەخەیتە خوارەوە بۆ گوێدرێژەکانت.
• خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە تاکە قاچ: هاوسەنگی لەسەر قاچێک دەکەیت لەکاتێکدا باربێلەکە لەسەر گوێدرێژەکەی تر دەخەیتە سەر. پاشان تۆ باربێلەکە بەرەو سەرەوە و خوارەوەی گوێدرێژەکەت دەگێڕیت.
• خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ ڕۆلەری فۆم: لەبری باربێل، ڕۆلەری فۆم بەکاردەهێنیت. تۆ لەسەر زەوی دادەنیشیت و ڕۆلەری فۆمەکە لە ژێر گوێدرێژەکانتدایە و دەستەکانت بەکاردەهێنیت بۆ ڕۆڵکردن بۆ پێش و دواوە.
• خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە کێش: ئەمە هاوشێوەی گۆڕانی دانیشتنە، بەڵام تۆ پلێتی کێش زیاد دەکەیت بۆ باربێلەکە بۆ فشاری زیاتر. تۆ

ڕێکەسانی باشە بۆ خۆ مەساجکردنی گوێدرێژ بە باربێل?

• فۆم ڕۆڵینگ: ئەمەش جۆرێکی ترە لە خۆ مەساج کە دەتوانرێت بە هاوبەشی لەگەڵ مەساجی باربێل بەکاربهێنرێت. ناوچە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر ئازادکردنی گرژی و گرژبوون.
• کشانی گوێدرێژ: هێنانە ناوەوەی کشانی گوێدرێژ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا. ئەمەش دەتوانێت تەواوکەری خۆ مەساجەکە بێت بە ئامادەکردنی ماسولکەکان و وەرگرتنی زیاتریان بۆ تەکنیکەکانی مەساج.