زیاد درێژبوونەوەی باند

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus

BHowanyaja bo زیاد درێژبوونەوەی باند

Band Hyperextension ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەگرێتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە سەقامگیری گشتی ناوەکی و باشترکردنی دۆخی جەستە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی پشتیان بەرز بکەنەوە یان برینەکانی پشتیان چاک بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جوڵەی کارایی و کەمکردنەوەی مەترسی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo زیاد درێژبوونەوەی باند

• ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و قۆڵەکانت ڕاست بۆ خوارەوە لە پێشەوە درێژ ببنەوە.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە چەمانەوەی لە چەناگەت، هێواش هێواش جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە و لە هەمان کاتدا پشتت ڕاست ڕابگریت.
• جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، یان تا هەست بە کشانی بڕبڕەکانی پشتت دەکەیت.
• هێواش هێواش جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina زیاد درێژبوونەوەی باند

• فۆڕمی دروست: پێش دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە دڵنیابە لە شوێنی دروستی جەستەت. بەو شێوەیە بوەستە کە پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بێت. بە هەردوو دەستت باندەکە بگرە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە و پاشان باندەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی پشتت یان شان هەڵکێشان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش نەک تەنها ڕێگری دەکات لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە کاردەکەن.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسە بدە دەرەوە کاتێک باندەکە بەرەو سنگت دەکێشیت و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ...

زیاد درێژبوونەوەی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە زیاد درێژبوونەوەی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی زیادبوونی درێژبوونەوەی باندەکە ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام کاری گلوت و بڕبڕەکانی پشتیش دەکات. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون یارمەتیت بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. وەک هەمیشە ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان دابینکەری چاودێری تەندروستی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە زیاد درێژبوونەوەی باند?

• Single-leg Band Hyperextension: ئەم وەشانەی وا دەکات لە کاتی درێژکردنەوەکەدا قاچێک لە زەوی بەرز بکەیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.
• Band Hyperextension with a Row: لەم گۆڕانکارییەدا ڕیزێکی باند لە سەرەوەی جوڵەکەدا ئەنجام دەدەیت، کە پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکەیت بۆ ڕاهێنانەکە.
• Band Hyperextension with a Hold: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی باندەکە لە سەرەوەی درێژکردنەوەکە بۆ چەند چرکەیەک پێش ئەوەی ئازاد بکەیت، ئەمەش کاتەکانی ژێر گرژی بۆ ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• Band Hyperextension لەگەڵ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە زیادە درێژبوونەوەی لەگەڵ سکوات تێکەڵ دەکات، ئەمەش وا دەکات کە وەرزشێکی تەواوی جەستە بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ زیاد درێژبوونەوەی باند?

• پردی گلوت یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی زیاد درێژبوونەوەی باند چونکە بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شان، ئەمەش سوودبەخشە بۆ جوڵەی زیادە درێژبوونەوەی.
• تەختە وەرزشێکی کاریگەرە کە تەواوکەری Band hyperextension دەکات بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی زیادە درێژکردنەوەدا سەرقاڵ دەبن بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و پشتگیریکردنی بەشی خوارەوەی پشت.