چەقۆی باند جاک دانیشتن

• بەشی بدن: هیپس, ڕوخانە
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.

BHowanyaja bo چەقۆی باند جاک دانیشتن

چەقۆی باند جاک سیت ئەپ ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکەی بە پشتبەستن بەو باندەی کە بەکارهێنراوە ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی ناوەکی خۆیان، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی سەقامگیری گشتی جەستە و دۆخی جەستەیی و ئەدای کارکردن لە چالاکییە جەستەییەکانی تردا.

Dacakiya: Kirina ji bo چەقۆی باند جاک دانیشتن

• لەگەڵ دەستپێکردنی دانیشتن، ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قاچەکانت بەرەو سنگت ڕابکێشە.
• لە هەمان کاتدا باندی بەرگری بهێنە سەر سەرت و بەرەو ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە.
• بۆ یەک چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، دڵنیابە کە ماسولکەکانی سکت خەریک دەکەیت.
• هێواش هێواش خۆت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵ و قاچەکانت درێژ بکەرەوە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina چەقۆی باند جاک دانیشتن

• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە شێوەیەکی دروست جێگیر بکە بە پاڵکەوتن بە تەختی لەسەر پشت و دانانی باندەکە لە دەوری پێیەکانت. بە هەردوو دەستت سەرەکەی تری باندەکە بگرە. پێویستە قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە درێژ بکرێنەوە لەسەر زەوی. ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا، سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت. لەبری ئەوە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێپەڕیت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش واتە پێویستە ئامانجت ئەوە بێت کە سنگت بەرەو ئەژنۆکانت بهێنیت، و جەستەت بە تەواوی درێژ بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی...

چەقۆی باند جاک دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چەقۆی باند جاک دانیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی دانیشتنی چەقۆی باند جاک بکەن، بەڵام پێویستە بە باندێکی بەرگری سووکتر و دووبارەکردنەوەی کەمتر دەست پێبکەن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هێزی ناوەکی و نەرمی هەیە، بۆیە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر چالاک بێت، ئەوا کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن یان سەرەتا ڕاهێنانە سەرەکییە ئاسانەکان تاقی بکەنەوە بۆ ئەوەی هێزەکانیان بنیات بنێن. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی وەرزشێک بە شێوەیەکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە چەقۆی باند جاک دانیشتن?

• چەقۆی TRX Jack Sit Up: ئەم گۆڕانکارییە سیستەمی هەڵپەساردنی TRX بەکاردەهێنێت، کە پێویستی بە هێز و سەقامگیری زیاتری ناوەکی هەیە لەگەڵ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە دۆخی هەڵواسراودا.
• چەقۆی جاک بە تاک قاچ Sit Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی تەنها قاچێک لە یەک کاتدا لە کاتی دانیشتنەکەدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سکت.
• چەقۆی جاک کێشدار Sit Up: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی کێش یان دەرمان لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا، ئەمەش توخمێکی بەرگری زیادە بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• چەقۆی جاک دیسکی خلیسکێنە دانیشتن: ئەم جۆرە دیسکانەی خلیسکێنە لە ژێر پێیەکانتدا بەکاردەهێنێت، پێویستە پێیەکانت بەرەو جەستەت بخلیسکێنیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی سکت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ چەقۆی باند جاک دانیشتن?

• تەختە: تەختە زیادکردنێکی نایابە بۆ Band Jack Knife Sit Up چونکە تەواوی ناوەکی بەهێز دەکات نەک تەنها ماسولکەکانی سک، سەقامگیری گشتی و بەرگەگرتن باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری جوڵەی چەقۆی جاک بەرز بکاتەوە.
• چەقۆی پاسکیل: چەقۆی پاسکیل تەواوکەری Band Jack Knife Sit Ups ە بە ئامانجکردنی هەردوو بڕبڕەی سەرەوە و خوارەوەی بڕبڕەی پشت و هەروەها مەیل، پێشکەشکردنی ڕاهێنانێکی ناوەکی گوڵاوتر و یارمەتی باشترکردنی هەماهەنگی و هێزی پێویست بۆ جوڵەی چەقۆی جاک.