باند سییەکان

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

BHowanyaja bo باند سییەکان

باند سییەکان وەرزشێکی کاریگەرە لە خوارەوەی جەستە کە هێز و هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکاتەوە بە ئامانجکردنی گلوتس، هامسترینگ، کواد و ماسولکەکانی ناوەکی. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەو پێیەی دەتوانرێت بەرگرییەکە بەپێی توانای تاکەکە ڕێکبخرێت. خەڵک دەیانەوێت Band Lunges بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی ڕێکخستن و دۆخی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo باند سییەکان

• بە پێی چەپ هەنگاوێکی گەورە بنێ بۆ پێشەوە، هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت بۆ دۆخی سییەکان، پشتت بە ڕاست ڕابگرە و دڵنیابە لەوەی ئەژنۆی چەپت لە پەنجەکانی قاچت تێناپەڕێت.
• لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، باندی بەرگرییەکە تا ئاستی سنگت ڕابکێشە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• پاڵ بە پاژنەی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، باندی بەرگری دابەزێنە بۆ خوارەوە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند سییەکان

• پاراستنی دۆخی جەستەی دروست: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت لە دەرەوە بە درێژایی جوڵەکە. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە مەیلیان بۆ پێشەوە یان دەوری پشتیان هەیە، ئەمەش دەبێتە هۆی ئازاری پشت و برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. کلیلی کاریگەری سییەکانی باند جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• دانانی پێ بە شێوەیەکی دروست: کاتێک هەنگاو دەنێیتە پێشەوە بۆ ناو سییەکان، دڵنیابە ئەژنۆی پێشەوەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ و برینداربوون. هەروەها ئەژنۆی پشتت پێویستە نزیک بێت لە دەستدان بە زەوی بەڵام لەسەری پشوو نەدات.
• گرژی بەردەوام: بۆ...

باند سییەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند سییەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Lunges ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دەستپێکردنی دروستکردنی هێز و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، پێویستە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند سییەکان?

• Lateral Band Lunges: ئەمەش بریتییە لە هەنگاونان بۆ لای، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی دەرەوەی ڕان و ماسولکەکانی شان.
• سییەکان بە باند ڕۆیشتن: لەم گۆڕانکارییەدا لەکاتی جوڵەکردن بۆ پێشەوە سییەکان ئەنجام دەدەیت، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات.
• پەستانی سییەکان بە باندکراو: لەبری ئەوەی لە نێوان هەر سییەکاندا بوەستیت، لە دۆخی سییەکاندا دەمێنیتەوە و پەپولەی سییەکانت بۆ سەرەوە و خوارەوە، ئەمەش سووتاوی ڕان و گلوتەکانت زیاد دەکات.
• Banded Jump Lunges: ئەم گۆڕانکارییە چڕییە بەرزە بریتییە لە بازدان بۆ گۆڕینی قاچەکان لەکاتێکدا لە دۆخی سییەکاندایە، ئەمەش توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و کار لەسەر ڕیشاڵی ماسولکەی خێرا دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند سییەکان?

• Band Deadlifts: وەکو Band Lunges، Band Deadlifts بەشی خوارەوەی جەستەت کاردەکات، بە تایبەتی پەنجەکانی پشت و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج. باندی بەرگری توخمێکی گرژی زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هێز و سەقامگیریت بدات.
• ڕۆیشتن بە باند بە هەنگاوی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە هەروەها باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت و سەرنج دەخاتە سەر گلوتێوس میدیوس، ماسولکەیەک کە لە کاتی باند سییەکانیشدا سەرقاڵ دەبێت. بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە دەتوانێت فۆڕمی سییەکانت و هێزی گشتی قاچەکانت باشتر بکات.