باربێل یەک قاچ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل یەک قاچ سکوات

باربێل یەک قاچ سکوات وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان یان ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ناهاوسەنگی ماسولکەکان ڕاست بکەنەوە، بەرهەمی هێزیان زیاد بکەن، یان لەشجوانی کارایی خۆیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل یەک قاچ سکوات

• پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگیت لەسەر پێیەکەی تر بهێڵەرەوە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆی قاچی وەستاوەکەت، لە هەمان کاتدا قاچەکەی ترت بە ڕێکوپێکی لەبەردەمتدا بهێڵەرەوە بۆ هاوسەنگی، بەردەوام بە لەسەر ئەم جوڵەیە تا ڕانەکەت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکێشانەکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پاژنەکەتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکانت بگۆڕە و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە لە دیوەکەی تر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل یەک قاچ سکوات

• **دوورکەوتنەوە لە زۆر نزم**: گرنگە لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا زۆر نزم نەبێتەوە. ڕانەکەت دەبێت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی لە بنی چەقۆکێشانەکەدا، ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پێتەوە بێت. چەقۆکێشان لە خوارەوە لەمە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: جوڵە لە کاتی چەقاندنی یەک قاچدا پێویستە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی زەبری بۆ...

باربێل یەک قاچ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل یەک قاچ سکوات?

باربێل یەک قاچ سکوات کە بە بولگاری سپلیت سکوات ناسراوە، ڕاهێنانێکی پێشکەوتووە و پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی و هێز و هەماهەنگی هەیە. بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت چونکە دەکرێت قورس بێت بۆ ئەنجامدانی بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت بەبێ هێز و هاوسەنگی پێویست. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی مەترسی برینداربوون ئەگەر هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەن بەبێ فۆرم و ئامادەکارییەکی دروست. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە چەقۆکێشانی کێشی جەستە دەست پێبکەن، پاشان وردە وردە پێشبکەون بۆ چەقۆکێشانی دابەشکراو بەبێ کێش، پاشان کێش زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتر و بەهێزتربوونیان. هەروەها سوودی هەیە کە کار لەسەر هێزی ناوەکی و خوارەوەی جەستە بکەیت، هەروەها ڕاهێنانی هاوسەنگی، پێش ئەوەی هەوڵی باربێل یەک قاچ سکوات بدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت، گرنگە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل یەک قاچ سکوات?

• Pistol Squat: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووترە کە لەسەر قاچێک squat دەکەیت و قاچەکەی تریش ڕاست لە پێشتەوە درێژکراوەتەوە، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی زیاد دەکات.
• بولگاری سپلیت سکوات: لەم گۆڕانکارییەدا قاچی کارنەکراو لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش مەودای جووڵە زیاد دەکات و بە توندیتر کواد و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• یەک قاچ چەقۆ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری زیاد دەکات لە دەوری قاچی کارکردن و بەرگرییەکی زیاتر بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش وا دەکات زیاتر چالاک بێت.
• یەک قاچ بۆکس سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ سکوات دەکەیت بۆ خوارەوە بۆ سندوقێک یان کورسییەک لە پشتتەوە، ئەمەش یارمەتی ڕێنماییکردنی فۆرمەکەت دەدات و ڕێگەت پێدەدات ئاستی سەختی ڕێکبخەیت بە گۆڕینی بەرزی سندوقەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل یەک قاچ سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری دەتوانێت سوودەکانی باربێل یەک قاچ سکوات بەرز بکاتەوە چونکە پێویستی بە جوڵەیەکی هاوشێوەی یەک قاچ هەیە، کە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستە لە هەمان کاتدا گلوت و کواد و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• ستپ ئاپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە بە باشی لەگەڵ باربێل یەک قاچ سکواتس جووت دەبێت چونکە هەمان ماسولکەکان کاردەکەن، بە پلەی یەکەم کواد و گلوتس، هەروەها هاوسەنگی باشتر و هێزی تاکلایەنە بەرەوپێش دەبەن.