باربێل واید سکوات
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo باربێل واید سکوات
باربێل واید سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی گلوت و بڕبڕەی پشت و چوار سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی خوارەوەی پشت و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بەپێی هێز و ئاستی لەشجوانی مرۆڤ ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە نەک تەنها هێز و سەقامگیری خوارەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو دۆخی جەستە و جوڵەی کارایی ڕۆژانە باشتر دەکات.
Dacakiya: Kirina ji bo باربێل واید سکوات
- سنگت بەرز ڕابگرە، پشتت ڕاست بێت و لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسی تا ڕانەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
- دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەگەڵ پێیەکانتدا یەکدەگرنەوە و ڕێگە مەدە بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن.
- پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بوەستیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، چەناگە و ئەژنۆکانت ڕاست بکەرەوە.
- جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لەکاتێکدا فۆڕمی دروستت دەپارێزێت.
Tîpên bo çalakîkirdina باربێل واید سکوات
- فۆڕمی دروست: لەکاتی دابەزاندنی خۆت بۆ ناو چەقۆ، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت. سنگت بەرز ڕابگرە و ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکسان بن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت بەرەو ناوەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
- قووڵی چەقۆ: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تاوەکو ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەم قووڵییە دڵنیای دەدات کە بە تەواوی گلوت و ڕانەکانت سەرقاڵ دەکەیت. بەڵام خۆت بە زۆر مەخەنە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە ئەگەر ناڕەحەتی لێکەوتەوە یان نەتوانیت فۆڕمی دروست بپارێزیت.
- تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدان ڕۆڵێکی گرنگی هەیە لە ڕاهێنانەکانی بەرزکردنەوەی قورساییدا. ئینه
باربێل واید سکوات سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل واید سکوات?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل واید سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەت.
چیترین گۆڕانەکان لە باربێل واید سکوات?
- پێشەوەی چەقۆ: لێرەدا، باربێلەکە لە پێش جەستەدا بەسەر شانەکاندا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و دۆخی جەستە.
- سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵوێستێکی فراوانتر کە پەنجەکانی قاچیان ئاراستەی دەرەوە بێت، بە شێوەیەکی چڕتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
- سکواتی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ڕاگرتنی باربێلەکە لەسەر سەری بە درێژایی سکواتەکە، ئەمەش تەحەدای هەردوو هێز و هاوسەنگی دەکات.
- بۆکس سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ سکوات دەکەیت بۆ خوارەوە تاوەکو لەسەر سندوقێک یان کورسییەک دادەنیشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی تەواوکردنی فۆرم بدات و قووڵی زیاد بکات.
ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل واید سکوات?
- Deadlifts تەواوکەری Barbell Wide Squats ە بە بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیرییەکی باش لە کاتی جوڵەی squatting.
- پەستانی قاچ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان، چونکە گرنگی بە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت دەدات، هاوشێوەی باربێل واید سکواتس، بەڵام ڕێگەت پێدەدات بە سەلامەتی باری قورستر بەرز بکەیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیادکردنی هێزی چەقۆکێشان بدات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ باربێل واید سکوات
- باربێل سکوات بۆ ڕان
- وەرزشی بەهێزکردنی چوار سەر
- ڕاهێنانی واید سکوات
- وەرزشی قاچی باربێل
- سکواتەکانی تونینگکردنی ڕان
- ڕاهێنانی چوار سەری باربێل
- واید ستانس باربێل سکوات
- بەهێزکردنی ڕانەکان بە سکوات
- وەرزشی باربێل بۆ ماسولکەکانی کواد
- ڕاهێنانی باربێڵی خوارەوەی جەستە