باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە

سوڕانەوەی ناوەوەی شان بە درۆکردنی باند ڕاهێنانێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی ناوەوەی ڕان دەکاتە ئامانج، جوڵە و سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە و هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای خۆیان لە چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا باشتر بکەن و باشتر ڕێکخستنی جەستەیان بەرەوپێش ببەن و مەترسی برینداربوونی شان و بەشی خوارەوەی جەستە کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە

• باندێکی بەرگری بە پێی سەرەوەتەوە ببەستە، دڵنیابە لەوەی کە پارێزراوە و گرژییەکی پێویست دابین دەکات کاتێک پێت لە پشوودایە.
• هێواش هێواش قاچی سەرەوەت لە شان بسووڕێنە، پێت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە بەرامبەر بە بەرگری باندەکە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە، هەست بە کشانی شان و ڕانت بکە.
• وردە وردە پێت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بەرگری لەسەر باندەکە بپارێزە و ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا قاچی سەرەوەت بەرز بکەرەوە (ئەژنۆت بە چەقۆوە بهێڵەرەوە) لەکاتێکدا پێیەکانت بەیەکەوە بهێڵەرەوە. ئەمەش دەبێت گرژی لە باندەکەدا دروست بکات. کلیل لێرەدا ئەوەیە کە ئەم جوڵەیە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان.
• گرژی باندێکی دروست: ئەو باندە بەرگرییەی کە بەکاری دەهێنیت دەبێت گرژییەکی پێویست دابین بکات بۆ ئەوەی ماسولکەکانت تەحەدا بکات، بەڵام ئەوەندە نەبێت کە ببێتە هۆی ئازار یان ناچارت بکات سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت. ئەگەر باندەکە زۆر توند بوو، لەوانەیە نەتوانیت ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت، ئەگەر زۆر شل بوو، ئەوا سوودە دڵخوازەکانت دەست ناکەوێت.
• خراپەکانی

باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Band Lying Hip Internal Rotation ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی سووڕانەوەکانی ناوەوە. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە بەرگری سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها سوودبەخشە کە ڕاهێنەری لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی ڕێنمایی بکەیت لە قۆناغە سەرەتاییەکاندا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە?

• باند وەستان خولانەوەی ناوەوەی شان: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەکاتی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، بە باندەکە بەستراوەتەوە بە خاڵێکی نزم لەنگەری و بە دەوری پاژنەی پێتدا بەستراوەتەوە.
• باند پاڵکەوتن خولانەوەی ناوەوەی شان لەگەڵ کێشی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بەرگرییەکی زیاتر بۆ وەرزشەکە زیاد دەکات بە لەبەرکردنی کێشی پاژنەی پێ لەگەڵ باندی بەرگری.
• تاکە قاچ باند پاڵکەوتنی شان خولانەوەی ناوەوە: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەک لە نێوان لاکانی جەستەدا.
• باند پاڵکەوتن خولانەوەی ناوەوەی شان لەگەڵ تۆپی سەقامگیری: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر تۆپی سەقامگیری، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ سەقامگیری ناوەکی و هاوسەنگی زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باند درۆکردنی شان خولانەوەی ناوەوە?

• ڕاهێنانی Side-Lying Leg Lift تەواوکەرێکی تری سودبەخشە، چونکە کار لەسەر ڕفێنەرانی شان دەکات و بەشدارە لە سەقامگیری گشتی شان، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی سوڕانەوەی ناوەوەی شانەکانی Band Lying Hip بە شێوەیەکی کاریگەر.
• ڕاهێنانی پردی گلوت تەواوکەری خولانەوەی ناوەوەی شانەکەی باند لاینگە بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، کە پشتگیری جومگەی شان دەکەن و یارمەتی ڕێکخستن و جوڵەی باشتر دەدەن لە کاتی خولانەوەیدا.