یارمەتیدەری Prone Hamstring

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کۆنتەکۆر دەستکاری دەکات
• کاوٴی تایبەتی: Hamstrings

BHowanyaja bo یارمەتیدەری Prone Hamstring

ڕاهێنانی یارمەتیدانی بڕبڕەی پشت ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت بەهێز و تۆن دەکات، هێز و سەقامگیری گشتی قاچەکان بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە هەوڵی باشترکردنی هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە دەدات. زۆرجار مرۆڤەکان ئەم ڕاهێنانە دەخەنە ناو ڕۆتینی خۆیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی و ڕێگریکردن لە پێکان و باشترکردنی هاوسەنگی و پشتگیریکردنی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo یارمەتیدەری Prone Hamstring

• هاوبەشی ژیانت یان ڕاهێنەرەکەت لە پێیەکانت بوەستێت. پێویستە بە نەرمی یەکێک لە قاچەکانت بەرز بکەنەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێننەوە و قاچەکەی تر بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵنەوە.
• پێویستە هاوبەشی ژیانت هێواش هێواش پێت بەرەو سەقف بەرز بکاتەوە، کاتێک هەست بە کشانی جەستە دەکەیت بەڵام پێش ئەوەی ناڕەحەت بێت، بوەستێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، بە تەواوی هەناسەدان بە یەکسانی.
• بە نەرمی قاچت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاشان پرۆسەکە بە قاچەکەی ترت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یارمەتیدەری Prone Hamstring

• فۆڕمی دروست: یاریدەدەر دەبێت لە تەنیشت تاکەکەسەکە بوەستێت و پاژنەی پێی ئەو قاچەی کە وەرزشی بۆ دەکرێت بگرێت و بە هێواشی بەرەو کونی بەرزی بکاتەوە. پێویستە ئەژنۆ بە درێژایی جوڵەکە ڕاست ڕابگیرێت. چەمانەوەی ئەژنۆ دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکان.
• وردە وردە زیادکردن: یاریدەدەر تەنها تا ئەو ڕادەیە قاچ بەرز بکاتەوە کە کەسەکە هەست بە کشانی نەرم بکات نەک ئازار. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوونی تر. وردە وردە مەودای جووڵە زیاد بکە بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ باشتربوونی نەرمی.
• فشاری بەردەوام: یاریدەدەر پێویستە فشارێکی جێگیر و بەردەوام لە کاتی بەرزکردنەوەی قاچدا بکات. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان لەناکاو، کە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• پەیوەندی بەردەوام: یاریدەدەر پێویستە ڕێکوپێکی بپارێزێت

یارمەتیدەری Prone Hamstring سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یارمەتیدەری Prone Hamstring?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Assisted Prone Hamstring ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و هێواش هێواش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و نەرمی. هەروەها زۆر گرنگە فۆڕمی دروستت هەبێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەبوونی ڕاهێنەر یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش بۆ یارمەتیدان و ڕێنماییکردن دەتوانێت زۆر سوودبەخش بێت. لەبیرت بێت هەمیشە گرنگە پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە یارمەتیدەری Prone Hamstring?

• بڕبڕەی پشتی یارمەتیدەر بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندێکی بەرگری بۆ زیادکردنی گرژی و تەحەدا بۆ ڕاهێنانەکە، ئەمەش هێز و نەرمی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• یارمەتیدانی بڕبڕەی پشت بە کێشی پاژنەی پێ: بە زیادکردنی کێشی پاژنەی پێ، دەتوانیت چڕی وەرزشەکە زیاد بکەیت و زیاتر تەحەدای بڕبڕەکانی پشتت بکەیت.
• یارمەتیدانی بڕبڕەی پشت بە تۆپێکی سەقامگیری: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپێکی سەقامگیری لە ژێر پێیەکانتدا، زیادکردنی توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی بۆ ڕاهێنانەکە.
• یارمەتیدانی بڕبڕەی پشت بە ڕۆلەری فۆم: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی ڕۆلەری فۆم لە ژێر پاژنەی پێتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ مەساجکردن و ئازادکردنی گرژی لە بڕبڕەکانی پشتتدا لەکاتی کشانی جەستەتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ یارمەتیدەری Prone Hamstring?

• پردی گلوت دەتوانێت سوودەکانی ڕاهێنانەکانی یارمەتیدانی ماسولکەکانی هامسترینگ بەرز بکاتەوە بە چالاککردنی ماسولکەکانی گلوت، کە هاوتەریب لەگەڵ تارەکانی هامسترینگ کاردەکەن بۆ جوڵە جیاوازەکانی خوارەوەی جەستە، بەمەش ئەدای گشتی باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• لوولەی بڕبڕەی پشتی تۆپی سویسری تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ ڕاهێنانەکانی بڕبڕەی پشتی یارمەتیدەر چونکە هەروەها گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت دەدات، لە هەمان کاتدا توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی دەناسێنێت، کە دەتوانێت هەماهەنگی و سەقامگیری گشتی جەستە باشتر بکات.