لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus

BHowanyaja bo لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند

Band Kneeling Rear Kick ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم گلوت و بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش ماسولکەکانی بەهێزتر و تۆنتر بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری بەشی خوارەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە دەتوانێت دۆخی جەستە باشتر بکات و ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە و یارمەتی جوڵەکانی ڕۆژانەی وەک بەرزکردنەوە و ڕۆیشتن بدات.

Dacakiya: Kirina ji bo لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند

• بە چەمانەوەی ئەژنۆت، قاچێک لە پشتتەوە بەرز بکەرەوە تا لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرێتەوە و پێت ڕووی لە سەقف بێت.
• گلوتەکانت بخەرە ناو باندی بەرگرییەوە، قاچت ڕاستەوخۆ لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، گرژی لە باندەکەدا بپارێزە.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قاچێک بە شێوەیەکی ڕاست بۆ دواوە و سەرەوە درێژ بکەرەوە، ئەژنۆت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە. دڵنیابە لە فشاری گلوتەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی کەوانەکردنی پشتت بۆ ئەوەی قاچت بەرزتر بەرز بکەیتەوە؛ ئەمەش دەتوانێت بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکات. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و لە چەناگە و گلوتەکانتەوە سەرچاوە بگرێت نەک بەشی خوارەوەی پشتتەوە.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە سەرقاڵی بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەمەش یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات و ڕێگری دەکات لە لەرزین یان لەرزین، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• خاو و جێگیر: ڕاهێنانەکە بە هێواشی و بە ئەنقەست ئەنجام بدە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە جوڵەکەدا، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ماسولکەی کەمتر کاریگەر

لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Band Kneeling Rear Kick ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گلوت و خوارەوەی پشت. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەستپێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاستی لەشجوانییان. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند?

• Single-Leg Band Kneeling Rear Kick: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و جیاکردنەوەی هەر گلوتێک.
• Band Kneeling Rear Kick with Pulse: دوای ئەنجامدانی لێدانی دواوە، قاچت لە بەرزترین خاڵدا بگرە و بۆ چەند چرکەیەک پەپولەی لێبدە بۆ ئەوەی چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکات.
• لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند لەگەڵ بەرزکردنەوەی قاچ: لەم گۆڕانکارییەدا دوای ئەنجامدانی لێدانی دواوە، قاچت بەرز بکەرەوە بۆ لای بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج.
• Band Kneeling Rear Kick with Squat: ئەم گۆڕانکارییە squat لەخۆدەگرێت دوای هەر لێدانێکی دواوە، کە کار لەسەر گلوتس و هامسترینگس و چوار سەرپێ دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند?

• Band Hip Abduction: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لێدانی دواوەی ئەژنۆی Band بە ئامانجکردنی دەرەوەی ڕان و گلوتەکان، یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری و هاوسەنگی شان دەدات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی لێدانی دواوە بە شێوەیەکی کاریگەر.
• پردی گلوتی باند: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی لێدانی دواوەی ئەژنۆی باند، بەمەش یارمەتی باشترکردنی هێز و تۆنی ئەم ماسولکانە دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی ئەدای لێدانی دواوە و بە گشتی لەشجوانی خوارەوەی جەستە.