پاوەر سلێد پاڵدان

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: سوره‌ی قه‌زاق بۆ دابه‌زکردنی چالاکی له‌م جێبەجێیە.
• کاوٴی تایبەتی: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

BHowanyaja bo پاوەر سلێد پاڵدان

پاوەر سلێد پاڵش ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە و بەناوبانگە بە توانای بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەرگرییەکە ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت پاوەر سلێد پاڵش بخەنە ناو ڕۆتینەکانی ڕاهێنانەکانیانەوە چونکە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات، ڕێژەی گۆڕانکاری خۆراک باشتر دەکات و یارمەتی سووتاندنی کالۆری دەدات بە شێوەیەکی کاریگەر.

Dacakiya: Kirina ji bo پاوەر سلێد پاڵدان

• لە پشتی خلیسکێنەکەوە بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، لە چەناگە و ئەژنۆکانتان بچەمێنەوە و بە توندی دەستەکانی خلیسکە بگرن.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی نیمچە چەقۆکێشان، پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن.
• بە قاچەکانت پاڵ بنێ و دەست بکە بە جوڵاندنی خلیسکێنەکە بۆ پێشەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەیەکی جێگیر و کۆنترۆڵکراو دەپارێزیت.
• بەردەوام بە لە پاڵنانی خلیسکە بۆ مەودا یان کاتێکی دڵخواز، پاشان پشوو بدە و بەپێی پێویست دووبارەی بکەرەوە. دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی دروست بە درێژایی یارییەکە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاوەر سلێد پاڵدان

• بەکارهێنانی کێشی گونجاو: یەکێکی تر لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. گرنگە بە کێشێک دەست پێ بکەیت کە دەتوانرێت بەڕێوەبچێت و وردە وردە زیاد دەکات لەگەڵ دروستکردنی هێز. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان.
• بە قاچەکانت لێبخوڕە: پاڵنانی پاوەر سلێد بە پلەی یەکەم وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە. دڵنیابە کە بە قاچەکانت خەلیسکێنە لێدەخوڕیت و تەنها بە قۆڵەکانت پاڵ نانێیت. پێویستە قاچەکانت زۆربەی کارەکان ئەنجام بدەن.
• ناوەکی خۆت بە سەرقاڵ بهێڵەرەوە: لەکاتی پاڵنانی خلیسکەدا، هەمیشە ناوکەکەت سەرقاڵ بهێڵەرەوە. ئەمەش سەقامگیری و هاوسەنگیت بۆ دابین دەکات، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت لە...

پاوەر سلێد پاڵدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاوەر سلێد پاڵدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Power Sled Push ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. پاڵنانی خلیسکان ڕاهێنانێکی کاراییە کە ماسولکە جۆراوجۆرەکان کاردەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و کۆندیشنی گشتی. هەمیشە باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پاوەر سلێد پاڵدان?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Low Handle Sled Push کە تێیدا بە بەکارهێنانی دەستەکانی خوارەوە پاڵ بە sled ەوە دەنێیت، کە خوارەوەی جەستە و ماسولکەکانی ناوەکی دەکەیتە ئامانج.
• پاڵنەری تاکە قۆڵی سلێد جۆرێکی ناوازەیە کە تێیدا بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا پاڵ بە سلیدەکەوە دەنێیت، ئەمەش هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە بەرز دەکاتەوە.
• Backward Sled Drag جۆرێکی جیاوازە کە لەکاتی ڕاکێشانی sled بەرەو دواوە دەڕۆیت، سەرنجت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت دەبێت.
• لە کۆتاییدا، ڕاکێشانی شلەی لایەنی بریتییە لە جوڵەکردن بە لایەک لەکاتی ڕاکێشانی خلیسکەدا، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هێز و چالاکی لایەنی دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاوەر سلێد پاڵدان?

• سییەکان ڕاهێنانێکی ترە کە تەواوکەری پاوەر سلێد پاڵشە چونکە هەروەها گرنگی بە هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستە دەدەن، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبات کە پێویستە بۆ پاڵنانی سلێد.
• Deadlifts دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ Power Sled Push چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوە دەکات، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوت و بەشی خوارەوەی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ دروستکردنی ئەو هێزەی کە پێویستە لە پاڵنانی سلێددا.