سەقف ڕوخسار کشانی
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo سەقف ڕوخسار کشانی
ڕاهێنانی سیلینگ لوک سترێچ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی مل و کەمکردنەوەی گرژی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا دروستکراوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، بە تایبەت ئەوانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر مێز یان کۆمپیوتەر بەسەر دەبەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕەقبوون و ئازاری ماسولکەکانی مل. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری مل کەم بکاتەوە و ئیسراحەتکردنی جەستە بە گشتی.
Dacakiya: Kirina ji bo سەقف ڕوخسار کشانی
- هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تا ڕاستەوخۆ سەیری سەرەوە دەکەیت بۆ سەقفەکە، دەمت بە داخراو و چاوەکانت کراوە بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ١٠-٢٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە لە ناوچەی مل و قوڕگت.
- هێواش هێواش سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی بێلایەن، ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە.
- ئەم ڕاهێنانە ٣-٥ جار دووبارە بکەرەوە، یان چەند جارێک کە ئاسوودەیی بێت، دڵنیابە لە پاراستنی جوڵەکانی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina سەقف ڕوخسار کشانی
- درێژکردنەوەی وردە وردەی مل: کاتێک دەست دەکەیت بە کشانی جەستە، هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ، کە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی مل. بەڵکو دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاون و کۆنتڕۆڵکراون.
- هەناسەدان: لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە بەردەوامی هەناسە بدەیت. باو و ئاساییە کە مرۆڤەکان لە کاتی کشانی وەرزشدا هەناسەیان ڕابگرن، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی و سنووردارکردنی کاریگەریی وەرزشەکە. هەناسە بدە کاتێک سەرت بۆ دواوە دەکێشیت، و هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: لەکاتێکدا گرنگە هەست بە کشانی مل و بەشی سەرەوەی پشتت بکەیت، بەڵام تۆ...
سەقف ڕوخسار کشانی سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە سەقف ڕوخسار کشانی?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Ceiling Look Stretch بکەن. وەرزشێکی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی نەرمی مل بدات و گرژییەکان کەم بکاتەوە. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست. 2- هێواش هێواش سەرت بۆ دواوە مەیل بکە تا سەیری سەقفەکەت دەکەیت. 3- پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی مل و قوڕگ بکەیت. 4. بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. 5. چەند جارێک دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە ئەم ڕاهێنانە بە نەرمی و بە هێواشی ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە سەقف ڕوخسار کشانی?
- کشانی ڕوخساری سەقفی پاڵکەوتوو: لەم جۆرەدا، بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێک یان جێگایەک پاڵدەکەویت، پاشان سەرت دەگەڕێنیتەوە بۆ دواوە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت.
- کشانی ڕوخساری سەقفی وەستاو لەگەڵ بەرزکردنەوەی قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستانی ڕاست و بەرزکردنەوەی قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە و پاشان سەرت بۆ دواوە مەیل بکەیت بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت.
- کشانی ڕوخساری سەقفی ئەژنۆ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر ماتێک یان ڕوویەکی نەرم ئەژنۆ دەدەیت، دەستەکانت لە لایەکانتدا دەهێڵیتەوە، پاشان سەرت دەگەڕێنیتەوە بۆ دواوە بۆ ئەوەی سەیری سەقفەکە بکەیت.
- کشانی سەیرکردنی سەقف لەسەر بنەمای یۆگا: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان لە پۆزی شاخ، دەستەکانت لە دۆخی نوێژکردندا بەرز بکەیتەوە لە سەرووی سەرتەوە، پاشان بە نەرمی پشتت کەوانە بکەیت و سەرت بکێشیت بۆ ئەوەی سەیر بکەیت
ڕێکەسانی باشە بۆ سەقف ڕوخسار کشانی?
- وەرزشی Shoulder Roll تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Ceiling Look Stretch چونکە یارمەتیدەرە بۆ ئازادکردنی گرژی لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکاندا، ئەو شوێنانەی کە زۆرجار کاتێک مل توند دەبێت یان ئازاریان هەیە گرژ دەبن.
- کشانی ملی لایەنی تەواوکەری کشانی دیمەنی سەقفە بە ئامانجکردنی لایەکانی مل، کشانی گشتگیر بۆ هەموو ناوچەکانی مل دابین دەکات و زیاتر نەرمی و مەودای جووڵە باشتر دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ سەقف ڕوخسار کشانی
- وەرزشی چوار سەری کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕوتینی کشانی سەقف
- کێشی لەش وەرزشی ڕان
- وەرزشی کشانی چوار سەر
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ڕان
- سیلینگ لوک سترێچ بۆ کوادەکان
- ڕاهێنانی تونکردنی ڕان
- ڕاهێنانی چوار سەری لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ماسولکەکانی قاچ