پاڵکەوتن
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo پاڵکەوتن
ڕاهێنانی بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردن ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، بەهێزی ناوەکی و سەقامگیری باشتر دەکات. بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ توانای مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها پێناسەی ماسولکەکانی سک بەرز دەکاتەوە بەڵکو یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و باشترکردنی هاوسەنگی و کارکردنی گشتی جەستە.
Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتن
Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتن
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی کۆنترۆڵکراو و خاو بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات زۆرترین بەشداری ماسولکەکانت هەبێت و دوور بکەویتەوە لە برینداربوونی ئەگەری. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکانە، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
- کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. پێویستە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی گونجاو ئەنجام بدەیت بۆ ژمارەی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان. بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
- مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لە کاتی ڕاهێنانەکەدا مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت
پاڵکەوتن سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتن?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درۆکردن ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە هەر کەسێک دەتوانێت ئەنجامی بدات، بەبێ گوێدانە ئاستی لەشجوانی. بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر ڕوویەکی تەخت، وەکو ماتێکی یۆگا یان فەرشی ئارام. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ ئیسراحەت، وردبینی، یان وەک پێگەی دەستپێک بۆ ڕاهێنانەکانی تر. بەڵام ئەگەر بە "ڕاهێنانی درۆکردن" ئاماژە بە ڕۆتینێکی تایبەتی لەشجوانی دەکەیت کە جوڵەی ئاڵۆزتر لەخۆدەگرێت، باشتر وایە ڕاوێژ بە پیشەیی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت بۆ ڕێنمایی بۆ دڵنیابوون لەوەی ڕاهێنانەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدرێت.
چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتن?
- چەواشەکاری بریتییە لە پێشکەشکردنی زانیاری ناڕاست وەک ئەوەی ڕاست بێت، زۆرجار بە مەبەستی بەدەستهێنانی هەندێک سوود.
- سوێندخواردنی درۆ زاراوەیەکی یاساییە بۆ درۆکردن یان لێدوانی درۆ بە سوێندخواردن، بە شێوەیەکی گشتی لە دادگای یاسادا.
- دروستکردن بریتییە لە کردەی داهێنان یان داڕشتنی چیرۆکێکی ساختە یان زانیارییەکی ساختە.
- زیادەڕەوی بریتییە لە درێژکردنەوەی ڕاستییەکان یان واکردنی شتێک لەوەی کە لە ڕاستیدا گرنگتر یان گرنگتر دەربکەوێت.
ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتن?
- پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانانە تەواوکەری بەرزکردنەوەی قاچی درۆین چونکە بەشی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی گلوت و بڕبڕەی پشت، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ گرنگیدان بە ماسولکەکانی سک لە بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردندا تێکەڵ دەکرێت.
- چەقاندنی پاسکیل: چەقاندنی پاسکیل تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی درۆکردن چونکە هەردوو ماسولکەی سەرەوە و خوارەوەی سک دەکاتە ئامانج، کاریگەری ڕاهێنانی ناوەکی بەرز دەکاتەوە و هاوسەنگی و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ پاڵکەوتن
- وەرزشی کێشی لەش بۆ ڕان
- ڕاهێنانی چوار سەری لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی قاچ بە درۆکردن
- ڕاهێنانی بەهێزکردنی ڕان
- ڕاهێنانی چوارگۆشەی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی درۆکردن بۆ ماسولکەکانی ڕان
- ڕاهێنانی کێشی جەستەی چوار سەری
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ڕان
- ڕاهێنانی دۆخی درۆکردن بۆ قاچەکان
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ بەهێزی ڕان.