باربێل سپلیت سکوات

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo باربێل سپلیت سکوات

باربێل سپلیت سکوات ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هێز و نەرمی مرۆڤدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن نەک تەنها بۆ بنیاتنانی هێزی خوارەوەی جەستە و بارستەی ماسولکەکان، بەڵکو بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی گشتی و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون لەڕێگەی بەرەوپێشبردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و سەقامگیری جومگەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سپلیت سکوات

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە، بەجۆرێک کە لە هەڵوێستێکی چەقبەستوودا بیت.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و چەناگەی ڕاستت، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کێشت هاوسەنگ بێت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و هەمان ژمارەی دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە و قاچی چەپت بەرەو پێشەوە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سپلیت سکوات

• **دانانی پێ**: پێویستە پێی پێشەوەت تەخت بێت لەسەر زەوی و پێی دواوەت لەسەر پەنجەکانی قاچی بێت. مەودای نێوان پێیەکانت دەبێت نزیکەی درێژی یەکێک لە قاچەکانت بێت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە دانانی پێیەکان زۆر نزیک لە یەکتر، ئەمەش دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی و فشار لەسەر ئەژنۆکان.
• **دابەشکردنی کێش**: پێویستە کێشەکە بە یەکسانی لە نێوان قاچی پێشەوە و دواوەتدا دابەش بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە دانانی قورسایی زۆر لەسەر قاچی پێشەوەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆت. بەڵکو تەرکیز بکە

باربێل سپلیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سپلیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سپلیت سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشێکەوە دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و سەرەتا سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سپلیت سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، پێی دواوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک بەرز دەکرێتەوە، ئەمەش مەودای جووڵە و چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• گۆبلێت سپلیت سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کتریبێڵ یان دامبڵ لە نزیک سنگ لە دۆخی گۆبڵێتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و دروستکردنی هێزی ناوەکی.
• Front Rack Split Squat: لەم جۆرەدا، باربێلەکە لە دۆخی ڕاکی پێشەوەدا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێز و جووڵەی بەشی سەرەوەی جەستە.
• Overhead Split Squat: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە گرتنی باربێلێک لە سەرەوە، ئەمەش زۆر زیاد دەکات بۆ هاوسەنگی و داواکاری سەقامگیری ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سپلیت سکوات?

• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم ڕاهێنانە هەڵوێستی دابەشکراویش بەکاردەهێنێت، کە ڕێگە دەدات بە جەختکردنەوەیەکی زیاتر لەسەر کواد و گلوتس، هەروەها یارمەتی باشترکردنی هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە دەدات هەروەک سکواتی سپلیتی باربێل.
• Deadlifts: Deadlifts تەواوی زنجیرەی پشتەوە کاردەکات، لەوانەش گلوتس و هامسترینگس، کە هەروەها لە سکواتەکانی باربێل سپلیتدا دەکرێنە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە زیادکردنێکی سودبەخش بن بۆ ڕۆتینی بەهێزکردنی خوارەوەی جەستە.