بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: وەزنان Specifies the Wi-Fi network to use for this information.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان

لێدانی تاکە قاچی ئەژنۆی بار باند ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم گرنگی بە بەهێزکردنی گلوتس و ماسولکەکانی چەناگە و ماسولکەکانی ناوەکی دەدات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و هاوسەنگی خوارەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەبێتە هۆی باشترکردنی سەقامگیری و باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمبوونەوەی مەترسی برینداربوون لە چالاکییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان

• خۆت لە دۆخی ئەژنۆدا لەسەر ماتێک دابنێ، ئەو قاچەی کە بە باندەکەوە نەبەستراوەتەوە لە پێشەوە بێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە و دۆخی ڕاست بپارێزە و دەستەکانت لەسەر شانەکانت بێت.
• هێواش هێواش ئەو قاچەی کە بە باندەکەوە بەستراوەتەوە ڕاستەوخۆ لێبدە بۆ دواوە، ئەژنۆت بە ڕاست و پێت بچەمێنەرەوە.
• قاچت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ دەکەیت و نەهێڵە باندەکە بچێتە دواوە. پێش گۆڕینی قاچەکان ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی سەقامگیری بەڵکو ماسولکەکانی سکت کاردەکات. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت گەدە شل بێت یان پشتی کەوانە بێت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون.
• جوڵەی نەرم: لە کاتی ئەنجامدانی لێدانەکەدا دڵنیابە لەوەی جوڵەکە بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵ کراوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان پەلەکردن لە جوڵەکە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و...

بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Bar Band Kneeling Single Leg Kick ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە باندەکانی بەرگری سووکتر دەست پێبکەن و دڵنیابن لەوەی فۆڕمی دروستیان دەپارێزن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەروەها باشترە لە سەرەتادا ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا. گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان?

• Bar Band Kneeling Double Leg Kick: لەم جۆرەدا هەردوو قاچ لە یەک کاتدا لە کاتی ئەژنۆدا لێدەدرێن، ئەمەش ئاستی سەختی زیاد دەکات و گروپی ماسولکەیی زیاتر سەرقاڵ دەکات.
• Bar Band Seated Single Leg Kick: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی قاچ و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
• Bar Band Lying Down Single Leg Kick: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی قاچ و کەمکردنەوەی فشار لەسەر پشت و شان.
• Bar Band Kneeling Single Leg Kick with Twist: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، سەرقاڵکردنی مەیلەکان و دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر.

ڕێکەسانی باشە بۆ بار باند ئەژنۆی تاکە قاچ لێدان?

• بولگاری سپلیت سکواتس: ئەم ڕاهێنانە زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ بار باند کنێلینگ تاکە قاچ کیک چونکە هەروەها گرنگی بە هێز و سەقامگیری تاکە قاچ دەدات، هاوسەنگی و هەماهەنگی گشتی بەرز دەکاتەوە لەکاتێکدا هەمان گروپە ماسولکەکان کاردەکات.
• چەقۆی چەقۆ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لێدانی تاکە قاچی ئەژنۆی بار باندە بە ئامانجکردنی ماسولکەی گلوتێوس میدیوس، کە ماسولکەیەکە سەرنجی سەرەکی لێدانی تاکە قاچ نییە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گلوتی بە باشی گەورە مسۆگەر دەکات.