باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ

وەرزشی باوەشکردن بە ئەژنۆ بۆ سنگ جوڵەیەکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم یارمەتیدەرە لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکانی خوارەوەی پشت و یارمەتیدانی باشترکردنی هەرسکردن. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، و دەتوانێت بە تایبەتی سوودی هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها تەندروستی جەستە بەرز دەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی ئیسراحەت، ئەمەش وایکردووە کە دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشاری دەروونی گەورە.

Dacakiya: Kirina ji bo باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ

• هێواش هێواش قاچەکانت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، بەرەو سنگت بیهێنە.
• قۆڵەکانت لە ئەژنۆکانت بپێچە، وەک ئەوەی باوەشیان پێبکەیت، و بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە.
• قۆڵەکانت ئازاد بکە و هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەندین دووبارەکردنەوە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی شێوازی هەناسەدانی جێگیر بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیهێنە، قۆڵەکانت بەدەوریدا بپێچە وەک ئەوەی باوەشیان پێبکەیت. گرنگە دوور بکەویتەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا کە دەتوانێت ماسولکەکانت گرژ بکات یان ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت.
• هەناسەدانی دروست: هەناسە بدە لە کاتێکدا ئەژنۆکانت بۆ سنگت ڕادەکێشیت، هەروەها هەناسە بدە لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن. تەکنیکێکی دروستی هەناسەدان زۆر گرنگە بۆ زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و دڵنیابوون لەوەی سەرت سووک نابێت و سەرت سوڕنابێت.
• دوور بکەوەرەوە لە زۆر کشانی جەستە: لە کاتێکدا گرنگە ڕابکێشیت

باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی "ئەژنۆکان بۆ سنگ لە باوەش بگرن" بکەن. کشانی سادە و کاریگەرە کە یارمەتیدەرە بۆ شلکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت و کەمکردنەوەی گرژی و باشترکردنی نەرمی. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- بە تەختی لەسەر پشتت لەسەر ماتێکی یۆگا یان ڕوویەکی پادکراو پاڵ بکەوە. 2- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیانکێشە سەرەوە. 3- قۆڵەکانت لە ئەژنۆکانت بپێچە، وەک ئەوەی باوەشێکیان پێبدەیت. 4. بۆ ماوەی 15-30 چرکە دۆخەکە ڕابگرە، یان تا ئەو کاتەی کە ئاسوودە بێت. 5. ئازادکردن و دووبارەکردنەوەی. هەمیشە لەبیرت بێت لەکاتی ڕاگرتنی کشانی جەستەدا بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ?

• ئەژنۆکانت تا سنگت ڕابکێشە و قۆڵەکانت لە باوەشێکی ئاسوودەییدا بە دەوریدا بپێچە.
• قاچەکانت بەرەو سەرەوە ڕابکێشە و لە نزیک سنگتەوە بیانگرە بە ئاماژەیەکی خۆ ئارامکەرەوە.
• ئەژنۆکانت لە سنگتدا کۆبکەرەوە، لە باوەشێکی گەرم و پارێزراودا بیانپۆشە.
• ئەژنۆکانت بە سنگتەوە ببەستە، لە باوەشێکی توند و ئاسوودەییدا بیانگرە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باوەشکردن بە پەرۆشەوە بۆ سنگ?

• یاری Seated Forward Bend یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە بە هەمان شێوە گرنگی بە کشانی بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشت دەدات، ئەمەش سوودەکانی نەرمی و نەرمی کە لە ئەژنۆی باوەشکردنەوە تا سنگ بەدەست دەهێنرێت بەرز دەکاتەوە.
• ڕاهێنانی پردی گلوت جوڵەیەکی تەواوکەری گەورەیە بۆ ئامێزگرتنی ئەژنۆ بۆ سنگ، چونکە گلوتس و بەشی خوارەوەی پشت بەهێز دەکات، پشتگیری و ڕێکخستنی باشتر لە کاتی ڕاهێنانی ئەژنۆ بۆ سنگ باوەش دەکات.