باربێل لە پشت شانی پشتەوە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae

BHowanyaja bo باربێل لە پشت شانی پشتەوە

وەرزشی باربێل پشت شانی پشت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و دۆخی جەستە باشتر دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پەرە بە بەشی سەرەوەی پشت و ماسولکەکانی شان و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەی بدات. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و ئاستی وەرزشی بەرز بکەنەوە و مەترسی برینداربوون لە بەشی سەرەوەی جەستە کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل لە پشت شانی پشتەوە

• پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕاست بێت و چاوەکانت سەیری پێشەوە بکەن.
• هێواش هێواش شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت، قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە نەک قۆڵەکانت.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل لە پشت شانی پشتەوە

• **گرێپ**: دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە، باربێلەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و قۆڵەکانت. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە و بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە ڕابگرە. پاشان، شانەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• **هەڵبژاردنی کێش**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات فۆرمێکی دروست بپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە. ئەگەر دۆزیتەوە

باربێل لە پشت شانی پشتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل لە پشت شانی پشتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Behind The Back Shrug ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل لە پشت شانی پشتەوە?

• شانی سەرەوەی باربێل: لەم جۆرەدا باربێل لە سەرووی سەرتەوە دەگیرێت، پێویستی بە سەقامگیری و بەهێزی زیاتری شان هەیە.
• شانی مەیل: ئەم جۆرە بریتییە لە پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل، گرتنی باربێل یان دامبڵ و شان هەڵکێشان.
• شان کێشانی ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دابینکردنی سەقامگیری و چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە لەسەر تەڵەکان.
• شانی کێتڵبێل: ئەم جۆرە لەبری باربێل کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە گرتنێکی جیاواز و مەودای جووڵە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل لە پشت شانی پشتەوە?

• ڕیزی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری شانی باربێل پشت پشتە بە کارکردن نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس بەڵکو دێڵتۆید و بایسێپس، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ڕاکێشانی دەموچاو کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و تەڵەکانی سەرەوە و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکات، کە تەواوکەری شانی باربێل پشتەوەی پشتە بە بەهێزکردنی پشتێنەی گشتی شان و باشترکردنی دۆخی جەستە.