باربێل شانی هەڵکێشە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل شانی هەڵکێشە

شانی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و ملت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستەت و سەقامگیری شانەکان. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی بەهۆی سادەیی و کاریگەرییەکەیەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان زیادکردنی پێناسە بۆ بەشی سەرەوەی پشت و ناوچەی شانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل شانی هەڵکێشە

• باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە بەرزکردنەوەی شانەکانت تا دەتوانیت لە کاتی هەناسەدانتدا. لەم جوڵەدا قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە.
• بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە.
• لەکاتی هەناسەداندا باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل شانی هەڵکێشە

• گرتنی دروست: باربێلەکە بگرە بە گرێپێک کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان. پێویستە کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بێت. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک چونکە دەبێتە هۆی گرژکردنی مەچەکەکانت و سنووردارکردنی مەودای جووڵە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف هەڵبگرە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکەدا ڕایبگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی شانەکانت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەست ناکاتە ئامانج. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی؛ جووڵەکە دەبێت خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت.
• کێشی گونجاو: بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بەرزی بکەیتەوە بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٢ دووبارەکردنەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر، کە...

باربێل شانی هەڵکێشە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل شانی هەڵکێشە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شانی باربێل ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی سادە و ڕاستەوخۆیە کە ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموونی چوونە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی ڕێنمایی و فیدباک پێشکەش بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل شانی هەڵکێشە?

• شان هەڵکێشانی باربێل لە پشتەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە باربێلەکە ئەنجام دەدرێت کە لە پشت پشتەوە دەگیرێت، کە ناوچە جیاوازەکانی ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج.
• شانی سەرەوەی باربێل: لەم جۆرەدا باربێل بە قۆڵی ڕاست لە سەرەوە دەگیرێت، گرنگی بە تراپیزی سەرەوە و سەقامگیری شان دەدرێت.
• شانی مەیل: ئەمەش لەسەر کورسییەکی مەیل لەگەڵ باربێل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە گۆشەیەکی جیاواز دەدات و تراپیزی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج.
• شانی دانیشتن (Seated Barbell Shrug): ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستە نامێنێت و زیاتر جەخت لەسەر تەڵەکان دەکرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل شانی هەڵکێشە?

• ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەرێکی زۆر باشن بۆ شانەکانی باربێل چونکە هەردووکیان کار لەسەر ماسولکەکانی تراپیزیۆس و دێڵتۆید دەکەن، هێز و نەرمی شان بەرز دەکەنەوە.
• هەروەها بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ تەواوکەری شانەکانی باربێل چونکە ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆسی سەرەوە دەکەنە ئامانج، جووڵەی شان باشتر دەکات و بەشداری دەکات لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە.