کشانی ملی لایەنی

• بەشی بدن: گراته‌ی سنگاکەکان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Sternocleidomastoid
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo کشانی ملی لایەنی

کشانی ملی لایەنی وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی ملت دەکاتە ئامانج، نەرمی و گرژی کەمدەکاتەوە. بۆ هەر کەسێک گونجاوە، بەتایبەتی ئەوانەی زۆرجار تووشی ڕەقبوونی مل دەبن بەهۆی دانیشتنێکی درێژخایەن یان خراپی دۆخی جەستەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ناڕەحەتی مل کەم بکەیتەوە، دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و ڕێکخستنی جەستەی گشتی بەرز بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ملی لایەنی

• هێواش هێواش سەرت بەرەو ڕاست مەیل بکە، بە ئامانجی ئەوەی گوێت تا دەتوانیت لە شانتەوە نزیک بکەیتەوە، بەڵام دڵنیابە شانت بەرز نەکەیتەوە بۆ سەرەوە تا گوێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی نەرم بکە بە درێژایی لای چەپی ملت.
• هێواش هێواش سەرت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی ڕاست، پاشان پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، ئەمجارە سەرت بەرەو چەپ مەیل بکە و بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکەی تر ڕایبگرە.
• ئەم ڕاهێنانە بۆ چەند خولێک دووبارە بکەرەوە، هەمیشە بە هێواشی و بە نەرمی بجوڵێن بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ملی لایەنی

• جوڵەی خاو و جێگیر: یەکێک لە هەڵە باوەکان ئەوەیە کە پەلە بکەیت لە کشانی یان بەکارهێنانی جوڵەی چەقۆکێش. هەمیشە لە کاتی کشانی ملدا بە هێواشی و بە ئاسانی بجوڵێن بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• زیادەڕەوی مەکە: ملت بە زۆر مەخەنە دەرەوەی مەودای جوڵەی ئاسوودەیی. کشانی نەرم بەسە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژی. پاڵنانی زۆر بە توندی دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان وەرچەرخان.
• ئەگەر پێویست بوو یارمەتی بەکاربهێنە: ئەگەر کێشەت هەبوو بۆ پاراستنی کشانی جەستەت، دەتوانیت دەستت بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی بە نەرمی سەرت بەرەو شانت ڕابکێشیت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە ڕاکێشانی زۆر بە توندی یان بەکارهێنانی هێزی لەناکاو.
• ڕێکوپێکی کلیلە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، بیکە بە بەشێک لە ڕۆتینی ئاسایی خۆت. کشانی بەردەوام دەتوانێت

کشانی ملی لایەنی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ملی لایەنی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Side Neck Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژی و ڕەقبوونی مل. لێرەدا چۆنیەتی ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1. سەرەتا بە وەستان یان دانیشتن بە شێوەیەکی ڕاست دەست پێ بکە. 2- بە نەرمی سەرت بەرەو شانی ڕاستت مەیل بکە تا هەست بە کشانی لای چەپی ملت دەکەیت. 3. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی 15-30 چرکە ڕابگرە. 4- سەرت بگەڕێنەرەوە بۆ ناوەڕاست و جوڵەی لای چەپت دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت لە کاتی ڕاهێنانەکەدا شانەکانت لە خوارەوە و ئارام بێت، هەروەها دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی چرچ و لۆچ یان زیادەڕۆیی. ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ملی لایەنی?

• کشانی ملی لایەنی پاڵکەوتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر لایت ئەنجام دەدرێت، قۆڵی خوارەوەت لە سەرووی سەرتەوە درێژ دەکرێتەوە و دەستی سەرەوەت بە نەرمی سەرت بەرەو شانت ڕادەکێشێت.
• کشانی مل بە یارمەتی دیواری وەستاو: لەم وەشانەیدا، لایەکی جەستەت لە دیوارێکەوە نزیکە، ​​قۆڵت بەرەو سەرەوە و سەرەوە دەگەیەنیت بۆ ئەوەی دەست لە دیوارەکە بدەیت، پاشان بە نەرمی سەرت لە دیوارەکە دوور دەخەیتەوە.
• The Supine Neck Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر پشت و قۆڵەکانت لە لایەک ئەنجام دەدرێت، بە نەرمی سەرت لەم لاو بۆ لایەکی تر دەسوڕێنیتەوە، هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە ملتدا.
• The Kneeling Neck Stretch: لەم وەشانەیدا، لەسەر زەوی ئەژنۆ دەدەیت و...

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ملی لایەنی?

• کشانی سنگ: کشانی سنگ تەواوکەری کشانی مل لاوەکییە بە کردنەوەی ماسولکەکانی سنگ و شان، کە زۆرجار دەتوانن توند ببن و بەشداربن لە گرژبوونی مل، بەمەش سوودەکانی کشانی مل زیاد دەکات.
• وەرچەرخانی سەر بۆ دواوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری کشانی ملی لایەنییە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی پشتی مل، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری مل دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و کەمکردنەوەی ئازاری مل دەدات.