شانی هەڵکێشە

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo شانی هەڵکێشە

وەرزشی شان هەڵکێشان چالاکیەکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و ملت دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستەت دەدات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت کۆندیشنی بەشی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت شان هەڵکێشان بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ سوودەکانی لە بنیاتنانی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری شانەکان و یارمەتیدان لە ئەرکە کاراییەکانی ڕۆژانەی وەک بەرزکردنەوە و هەڵگرتن.

Dacakiya: Kirina ji bo شانی هەڵکێشە

• پشتت ڕاست ڕابگرە و چاوەکانت بەرەو پێشەوە، پاشان بە هێواشی شانەکانت بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژبوونی ماسولکەکانی تراپیزیۆست بکەیت.
• هێواش هێواش شانەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شانی هەڵکێشە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک شان هەڵکێشان ئەنجام دەدەیت، شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت بەرز بکەرەوە بە شێوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی شانەکانت بۆ دواوە یان پێشەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و مل.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست ئەنجام بدەیت. باربێل یان دامبڵەکان باری زۆر مەکە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. تا دەتوانیت شانەکانت بەرز بکەرەوە و بۆ ساتێک ڕایبگرە و پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی تراپیزیۆس بە تەواوی.
• تەکنیکی هەناسەدان

شانی هەڵکێشە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شانی هەڵکێشە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی شان هەڵکێشان بکەن. ڕاهێنانێکی سادە و کاریگەرە بۆ بەهێزکردن و پەرەپێدانی ماسولکەی تراپیزیۆس کە دەکەوێتە بەشی سەرەوەی پشت و مل. لێرەدا ڕێگەیەکی بنەڕەتی بۆ ئەنجامدانی دەخەینەڕوو: 1- ڕاست بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. 2- بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەنەوە، و کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن. 3. لە ماوەی تەواوی وەرزشەکەدا قۆڵەکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە. ئەمە دەبێتە پێگەی دەستپێکی تۆ. 4- تا دەتوانیت شانەکانت بەرز بکەرەوە لەگەڵ هەناسەدانت. بۆ ماوەی یەک چرکە گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە. 5. لەکاتی هەناسەداندا کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. 6. دووبارەی بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان. لەبیرت بێت گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها هەمیشە فۆڕمی دروست بپارێزە و جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە نەک بەکارهێنانی زەبری. ئەگەر لە هیچ شتێک دڵنیا نیت، باشتر وایە پرسیار لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت

چیترین گۆڕانەکان لە شانی هەڵکێشە?

• شانی بەرز: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو شان تا گوێچکە، زۆرجار بۆ دەربڕینی سەرلێشێواوییەکی زۆر یان کەمی زانیاری بەکاردێت.
• شان هەڵکێشانی ڕۆڵکردن: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕۆڵکردنی شانەکان بۆ پێشەوە یان دواوە، زۆرجار بۆ دەربڕینی بێباکی یان دەرکردن بەکاردێت.
• شان هەڵکێشانی کفنەکان بۆ سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو شان و سوڕاندنی کفنەکان بەرەو سەرەوە، زۆرجار بەکاردێت بۆ دەربڕینی نەزانی تەواو یان دانپێدانان بەوەی کە مرۆڤ وەڵامی نییە.
• شان هەڵکێشانی زیادەڕەوی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی هەردوو شان بەرز و بڵاوکردنەوەی قۆڵەکان بە فراوانی، زۆرجار بۆ دەربڕینی سەرسوڕمانی زۆر یان بێباوەڕی بەکاردێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ شانی هەڵکێشە?

• ڕۆیشتنی جووتیار تەواوکەری شان هەڵکێشانە بە بەشداریکردنی ماسولکەی تراپیزیۆس بە شێوەیەکی جیاواز، گرنگی بە بەرگەگرتن و هێزی گرتن دەدات، کە دەتوانێت کاریگەری شان هەڵکێشان بەرز بکاتەوە.
• ڕیزی ڕاست تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ شان هەڵکێشان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات بەڵکو دێڵتۆید و بایسێپس کاردەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە بەشی سەرەوەی جەستە.