باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae

BHowanyaja bo باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا

شانی دانیشتووی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و ملت دەکاتە ئامانج، ئەمەش دۆخی جەستەت باشتر دەکات و یارمەتی بەهێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەت دەدات. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پێناسە و هێزی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەی بەرز بکاتەوە. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە شانی دانیشتووی باربێل بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی سەقامگیری شان، بەرزکردنەوەی هێزی مل و ڕۆڵی لە ڕێگریکردن لە برینداربوون.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا

• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و شانەکانت لە خوارەوە، بە هەڵکێشانی شانەکانت بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت، باربێلەکە بەرز بکەرەوە.
• بۆ ساتێک شان هەڵکێشانەکە ڕابگرە، بەڕاستی سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانی سەرەوەی تراپیزیۆست بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا ڕانەکانت، دڵنیابە کە شانەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بۆ ئەوەی کشانی باش بەدەست بهێنیت.
• پرۆسەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: شانەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو گوێچکەکانت هەڵبگرە، دوور بکەوەرەوە لە هەر جوڵەیەکی ڕۆڵکردن یان پێچان. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵکراو و خاو بێت نەک خێرا و چەقۆکێش.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە کاتی شان هەڵکێشاندا شانەکانت بە تەواوی بەرز دەکەیتەوە و پاشان دایانبەزێنیتەوە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تۆ ماسولکەکان بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵەکانیان کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشی زۆرە. ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. هەمیشە بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی مامەڵەی لەگەڵ بکەیت بۆ ماوەی ١٠-١٢ دووبارەکردنەوە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت

باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی شانی دانیشتن لە باربێل ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ پێشکەشکردنی ڕێنمایی. شانی دانیشتووی باربێل بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە بەشی سەرەوەی پشت و مل دەکاتە ئامانج. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا?

• شانی پشتەوەی باربێل: لەم جۆرەدا باربێل لە پشت جەستەوە دەگیرێت، کە ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە تراپیزیۆس و بەشی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج.
• شانی دانیشتن لە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات تەنها سەرنجت لەسەر جوڵەی شان هەڵکێشان بێت.
• شانی سەرەوەی باربێل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێلەکە لە سەرووی سەرتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی خوارەوەی تراپیزیۆس بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• شانی مەیل (Incline Bench Barbell Shrug): لەم جۆرەدا شان هەڵکێشانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتوویت، ئەمەش گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتوو شانی هەڵکێشا?

• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست تەواوکەری شانی دانیشتووی باربێل بە کارکردنی ماسولکەکانی تراپیزیۆس لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەمەش گەشەکردنی ناوچەی سەرەوەی پشت و مل بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ شانی دانیشتووی باربێل چونکە بەشەکانی لایەنی و پێشەوەی ماسولکەکانی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ هاوسەنگکردنی هێز و جوانکاری ناوچەی شان.