باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Trapezius Upper Fibers
• کاوٴی دووانەوە: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان

شانی سەرەوەی باربێل ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی تراپیزیۆس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی بەشی سەرەوەی پشت. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ وەرزشوانان و بەرزکەرەوەکانی قورسایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەی سەرەوەت باشتر بکەیت و ئاستی وەرزشی گشتیت بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوونی شان کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان

• باربێلەکە بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت بۆ پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• کاتێک باربێلەکە لەسەر سەرت بوو، تا دەتوانیت شانەکانت بەرز بکەرەوە، هەوڵبدە بە شانەکانت دەست لە گوێچکەکانت بدەیت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە.
• بۆ ساتێک شان هەڵکێشانەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی شانەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە باربێلەکە بە جێگیری و لەسەرەوە دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش. بەڵکو بە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە. تا دەتوانیت شانەکانت بەرز بکەرەوە، بۆ یەک چرکە ڕایبگرە، پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• چاودێری کێشت بکە: کێشێک بەرز مەکەرەوە کە زۆر قورس بێت بۆت. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. ئەگەر کێشەت هەیە بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست، ڕەنگە کێشەکە زۆر قورس بێت.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: لەم ڕاهێنانەدا دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت

باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Barbell Overhead Shrug ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە شان و تەڵەکان کاردەکات، گرنگە ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەروەها باشترە پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان?

• شان هەڵکێشانی سەرەوەی کەتلبێڵ: بەکارهێنانی کەتلبێڵ لەبری باربێڵ دەتوانێت دابەشکردنی کێشی جیاواز دابین بکات و بە شێوەیەکی نوێ تەحەدای ماسولکەکانی جێگیرکەرت بکات.
• شانی سەرەوەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و بەشی سەرەوەی پشت بە لابردنی توانای بەکارهێنانی بەشی خوارەوەی جەستەت یان زەبری جەستەت.
• شانی سەرەوەی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگی ماسولکەکان و زیادکردنی تەحەدا بۆ ناوەکی خۆت.
• باندی بەرگری شانی سەرەوە: بەکارهێنانی باندی بەرگری لەبری باربێل دەتوانێت جۆرێکی جیاواز لە گرژی دابین بکات و دەتوانێت بەدیلێکی زۆر باش بێت بۆ ئەوانەی کە ئامێر یان شوێنیان سنووردارە.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ئۆڤەرهێد شان هەڵکێشان?

• ڕیزی باربێڵی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی تراپیزیۆس کاردەکات، هەمان ئەو ماسولکانەی کە لە شانی سەرەوەی باربێلدا کاریان کردووە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی مەودای جووڵە و هێز لە بەشی سەرەوەی جەستەتدا.
• بەرزکردنەوەی دامبڵی لایەنی: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە بەشەکانی لایەنی و پێشەوەی ماسولکەکانی دێڵتۆید دەدات، کە تەواوکەری شانی سەرەوەی باربێل دەبێت بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ ماسولکەکانی شان.