باربێل کرڵ

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Brachioradialis

BHowanyaja bo باربێل کرڵ

باربێل کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە دوو سەری دەکاتە ئامانج و سوودی لاوەکی دەدات بە پێشەوەی قۆڵ و شانەکان. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە ئارەزووی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانیان هەیە. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاریگەرییەکەی لە دروستکردنی بارستەی قۆڵ، بەرزکردنەوەی هێزی گرتن و باشترکردنی کارایی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل کرڵ

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت؛ بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و باربێلەکە لە ئاستی شاندایە.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی باربێلەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل کرڵ

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی پشتتە بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. ئەمەش نەک هەر کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونی پشتت دەخاتە سەر. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت ڕاست ڕابگرە و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• کۆنتڕۆڵکردنی کێش: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە دوای بەرزکردنەوەی کێشەکەت بە خێرایی دابەزێت. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی ماسولکەکان. بەڵکو بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو کێش دابەزێنە بۆ ئەوەی کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین بێت و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.
• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ مەکەرەوە: لە کاتی دابەزاندنی کێشدا،

باربێل کرڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل کرڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل کەرڵ ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت فۆرمێکی دروست بپارێزیت و لە پێکان دوور بکەویتەوە. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل کرڵ?

• Hammer Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرێپێکی هاوتەریب، کە نەک تەنها بایسێپس بەڵکو ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس، ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش دەگرێتەوە.
• کۆڵی باربێل مەیل: لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەم گۆڕانکارییە لە لوولەی باربێل ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە دەدات و سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• Drag Curl: لەم جۆرەدا باربێلەکە لە جەستەتەوە نزیک دەهێڵیتەوە و بەرەو سەرەوە دەیکێشیت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و سنووردارکردنی تێوەگلانی شان و پشت.
• Concentration Curl: ئەم گۆڕانکارییە لە باربێل curl لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆکە بە پشتەوەی ناوەوەی ڕانەوە بێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و...

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل کرڵ?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەکانی باربێل سەرنجیان لەسەر دوو سەرە، نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەری ئەمەیە بە ئامانجکردنی سێ سەر، ماسولکەکانی دیوەکەی تری قۆڵ. ئەم هاوسەنگییە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و دڵنیابوون لە هێز و گەشەکردنی گشتی قۆڵ.
• Preacher Curls: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و بەشداریکردنی شان و پشت کەمدەکاتەوە، ئەمەش ڕێگە دەدات بە چڕییەکی زیاتر لەسەر دوو بڕبڕەی پشت. ئەمەش تەواوکەری لوولەی باربێڵە بە دڵنیابوون لەوەی کە دوو سەری بە تەواوی چالاک بووە و بە تەواوی کاردەکات.