دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت

دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە چەندین گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە پشت و قاچ و ناوەکی. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ئەم ڕاهێنانە سوودێکی زۆری هەیە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی گشتی جەستە و باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرەوپێشبردنی گەشەی ماسولکەکان، ئەمەش وایکردووە ببێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنانی گشتگیر.

Dacakiya: Kirina ji bo دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ گرتنی باربێلەکە، دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە گرتنەکەت پتەوە.
• پشتت ڕاست بکەرەوە و سنگت بەرز بکەرەوە، بەڵام هێشتا باربێلەکە مەجوڵێنە، دڵنیابە شانەکانت کەمێک لە پێش بارەکەوە بێت و پشتت گۆڕاو نییە.
• باربێلەکە بەرز بکەرەوە بە وەستان و پاڵنانی چەناگەت بۆ پێشەوە و ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکانت، بارەکە لە نزیک جەستەتەوە بهێڵەرەوە لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت، پاراستنی ڕاستی پشتت لەم جوڵەدا.

Tîpên bo çalakîkirdina دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت

• ناوکەکەت بەشدار بکە: پێش ئەوەی بارەکە بەرز بکەیتەوە، هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و ناوکەکەت بەهێز بکە. ئەمەش یارمەتی پاراستنی بڕبڕەی پشتت دەدات لە کاتی بەرزکردنەوەدا. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە ناوەکی خۆت نەخەیتە ناوەوە کە دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.
• بە قاچەکانت بەرز بکەرەوە نەک پشت: ئەمە هەڵەیەکی باوی زۆر کەسە. کاتێک دەست دەکەیت بە بەرزکردنەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ و هێزی قاچ و چەناگەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە. پشتت لە شوێنی سەرەتایی خۆیدا بمێنێتەوە تاوەکو بارەکە بە ئەژنۆکانتدا تێدەپەڕێت. تەنها ئەو کاتە دەبێت دەست بکەیت بە ڕاستکردنەوە

دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێک دەست پێبکەن کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و سەرنجیان لەسەر تەواوکردنی فۆرمەکەیان بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. زۆرجار سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا لە سەرەتادا. وەرزشی دەدلیفت وەرزشێکی ئاوێتە کە چەندین گروپی ماسولکەیی کاردەکات، لەوانە پشت، گلوت، بڕبڕەی پشت و ناوەکی، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

چیترین گۆڕانەکان لە دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift جۆرێکی ترە کە لە دۆخی وەستانەوە دەست پێدەکات، کێش دادەبەزێنێت بە پاڵنانی چەناگە بۆ دواوە، و قاچەکان کەمێک بە چەمانەوەی دەهێڵێتەوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت.
• ئامێری Stiff-Legged Deadlift جۆرێکە کە جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتەوە، بەرزکەرەوەکە قاچەکانی بە ڕێکوپێکی دەهێڵێتەوە نەک قفڵکراو، بە درێژایی بەرزکەرەوەکە.
• تراپ بار دەدلیفت جۆرێکە کە لەبری باربێڵی ستاندارد تراپ بار یان هێکس بار بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات و دەتوانێت لەسەر بەشی خوارەوەی پشت ئاسانتر بێت.
• Single-Leg Deadlift ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە هاوسەنگیت دەخاتە بەردەم تەحەدا و بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت دەکاتە ئامانج، لەوێدا باربێلەکە بەرز دەکەیتەوە بە قاچێک لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ دیمەنی پشتەوەی باربێل دەدلیفت?

• ڕیزەکانی کێشراو دەتوانێت توانای Deadlift ـت بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوە و خوارەوەی پشت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان لە کاتی Deadlifts.
• ڕۆمانی Deadlift ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی پشت و گلوت دەکاتە ئامانج، کە ماسولکە سەرەکییەکانن کە بەشدارن لە Deadlift، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەت و زیادکردنی هێزی گشتی Deadlift.