باربێل واید پولۆڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل واید پولۆڤەر

وەرزشی باربێل واید پولۆڤەر وەرزشێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و سنگ و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج، هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن کە باربێل واید پولۆڤەر بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و زیادکردنی بارستەی ماسولکەکانیان و باشترکردنی جوڵەی کارایی لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل واید پولۆڤەر

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی جومگەکان گرژ نەبن، هەروەها باربێلەکە دابنێ بەجۆرێک کە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە بە جوڵەیەکی کەوانەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانت هاوتا دەبن لەگەڵ جەستەت، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە و ئەژنۆکانت لە دۆخی کەمێک چەمانەوەی خۆیاندا قفڵ بکرێن.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان باربێلەکە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بە هەمان جووڵەی کەوانە، بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی باربێلەکە و هێشتنەوەی جوڵەکانت بە خاو و نەرم.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل واید پولۆڤەر

• دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان لە کاتی پولۆڤەردا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. دڵنیابە لەوەی کە قۆڵەکانت درێژکراونەتەوە بەڵام بە تەواوی لە ئەژنۆکانتدا قفڵ نەکراون. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر ماسولکەکانت بێت نەک لەسەر جومگەکانت.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: کێشێک بەکارمەهێنە کە زۆر قورس بێت بۆت. ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کەمکردنەوەی کێش دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• بە دروستی هەناسە بدە: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لە هەر وەرزشێکدا. بۆ باربێل واید پولۆڤەر، inh

باربێل واید پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل واید پولۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل واید پولۆڤەر بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کەسێک هەبێت کە ئەزموونی ڕاهێنانەکەی هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، بۆ ڕێنماییکردن لە ڕێگەی فۆڕمی دروستەوە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن بە باشی خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل واید پولۆڤەر?

• Cable Pullover: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە بەرگرییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، گرژی و گەشەکردنی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Decline Bench Pullover: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• Stability Ball Pullover: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر تۆپی سەقامگیری ئەنجام دەدرێت، کە توخمێکی هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• Bent-over Pullover: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکانی پشت بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل واید پولۆڤەر?

• ڕیزەکانی کێشراو: هەمان گروپی ماسولکەیی باربێل واید پولۆڤەر کاردەکەن، لەنێویاندا لات و ڕۆمبۆید، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ ماسولکەکانی پشتت دابین دەکات.
• Tricep Dips: لە کاتێکدا Barbell Wide Pullover گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و پشت دەدات، Tricep Dips یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنی سێ سەرە دەدات، کە لە جوڵەی پولۆڤەریشدا بەکاردەهێنرێت، بەمەش ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.