باربێل پولۆڤەر

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل پولۆڤەر

باربێل پولۆڤەر ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشت دەکاتە ئامانج، لەوانە لاتس و سێ سەر و سنگ. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی مرۆڤدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها هێز و نەرمی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و جێگیرکردنی جومگەکانی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل پولۆڤەر

• بە هێشتنەوەی قۆڵەکانت بە ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو، هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر سەرت تاوەکو قۆڵەکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن و هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• لەم دۆخەدا بۆ ساتێک وەستان، هەست بە کشانی سنگ و لاتەکانت بکە.
• پاشان بە بەکارهێنانی سنگ و لاتەکانت، باربێلەکە ڕابکێشە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵی باربێلەکە بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل پولۆڤەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە هێواشی بە کەوانەیەک لە پشت سەرتەوە دابەزێنە و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە. وەستان کاتێک قۆڵەکانی سەرەوەت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن، پاشان باربێلەکە بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە هەمان شێوەی خاو و کۆنترۆڵکراو. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جووڵە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی باربێلەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەست ناکاتە ئامانج.
• قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگرە: یەکێک لە هەڵە باوەکان بریتییە لە چەمانەوەی قۆڵەکان لە کاتی جوڵەدا. هەوڵبدە بە درێژایی ڕاهێنانەکە تا دەتوانیت قۆڵەکانت ڕاست ڕابگریت، تەنها لە ئەژنۆکانتدا کەمێک بچەمێنەرەوە ئەگەر پێویست بوو. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی باشتر لات و سنگ بکرێتە ئامانج

باربێل پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل پولۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل پولۆڤەر بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و پشتت دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەرت کاردەکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ جوڵەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل پولۆڤەر?

• Bent-Arm Barbell Pullover: لەم وەشانەیدا، قۆڵەکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بە درێژایی جوڵەکە بە چەمانەوەی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سێ سەر زیاتر سەرقاڵ بکەیت.
• Decline Barbell Pullover: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت زیاتر جەخت لەسەر بەشی خوارەوەی سنگ و لاتەکان بکرێتەوە.
• Cable Pullover: لەبری باربێل، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات، و ڕێگە بە هاندەرێکی جیاواز دەدات بۆ ماسولکەکان.
• تۆپی سەقامگیری باربێل پولۆڤەر: ئەم گۆڕانکارییە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت لەبری بنچ، کە ناوکەکە دەگرێتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات لەکاتی ئەنجامدانی پولۆڤەردا.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل پولۆڤەر?

• هەروەها ترایسێپ دیپس تەواوکەری باربێل پولۆڤەرە چونکە نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پولۆڤەردا کاردەکەن، بەڵکو سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکەن، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرز دەکاتەوە.
• ڕیزی Bent-Over Row یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری باربێل پولۆڤەرە، چونکە ماسولکەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی لاتیسیموس دۆرسی کە هەروەها لە کاتی پولۆڤەردا سەرقاڵ دەبێت، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە.