باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک

ڕیزی باربێل دەدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ تاکەکان لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودا، ئامانج لێی بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانە. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە هاندەری چالاکبوونی زیاتری ماسولکەکانە بەهۆی دۆخی وەستان، ئەمەش گەشەکردن و گەشەکردنی باشتری ماسولکەکان بەگشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک

• لەبەردەم باربێلەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە، لە چەناگە و ئەژنۆکانتان بچەمێنەوە و بە گرتنی دەستی سەرەوە بارەکە بگرن، دەستەکانتان تەنها لە پانی شانەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• باربێلەکە تا سەرەوەی کەمەرت ڕابکێشە بە پاشەکشەی شانەکانت و لێخوڕینی ئەژنۆکانت لە پشت جەستەتەوە، پشتت بە ڕاست ڕابگرە بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا ڕایبگرە، پاشان باربێلەکە دابەزێنەرەوە بۆ خوارەوە بۆ ڕەقەمەکە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو تاوەکو دەگاتە وەستانی تەواو.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە دەستپێکردنی هەر دووبارەکردنەوەیەک لە وەستانێکی مردووەوە بۆ ئەوەی زۆرترین کاریگەری ڕاهێنانەکە هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە کە ڕاهێنانەکە بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی باربێلەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بێت لە هەردوو قۆناغی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی وەرزشەکەدا.
• کێشی گونجاو: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەکارهێنانی کێشێک کە زۆر قورس بێت دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. بە لایتەرێک دەست پێ بکە

باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە وەرزشی Rack ی Barbell Deadstop Row ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات یان فۆڕمەکەت بپشکنێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک?

• ئامێری Smith Machine Deadstop Row: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری Smith بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت.
• Single-Arm Barbell Deadstop Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• ڕیزی وەستانی بنکەی مەیل: بۆ ئەم گۆڕانکارییە دەتوانیت بنکەی مەیل بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی پشتی پێ ببەستیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت زیاتر.
• T-Bar Deadstop Row: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی T-bar، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاواز دابین بکات و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ماسولکە جیاوازەکان بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دیدستۆپ ڕۆ لەگەڵ ڕاک?

• ڕیزی T-Bar Row یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری ڕیزی Barbell Deadstop Row لەگەڵ Rack ە چونکە هەروەها گرنگی بە ماسولکەکانی پشتەوە دەدات، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان، هێزی پشت بە گشتی بەرز دەکاتەوە و بەشداری دەکات لە ڕۆتینێکی ڕاهێنانی هاوسەنگ.
• هەروەها مەشقی Pull-Up تەواوکەری ڕیزی Deadstop Barbell لەگەڵ Rack بە شێوەیەکی کاریگەرە. ئەم ڕاهێنانەی کێشی لەش بە پلەی یەکەم لاتیسیموس دۆرسی (لاتس) و بایسێپس دەکاتە ئامانج، جۆرێکی جیاواز لە هاندەر بۆ ئەم ماسولکانە دابین دەکات و یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە دەدات.