دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.

BHowanyaja bo دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت

دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر کوادەکان و پێشەوەی قۆڵەکان و ناوەکی دەکات. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی باری کێشی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها هێز و هێزی گشتی باشتر دەکات، بەڵکو دۆخی باشتر دەکات، توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی خوازراو بۆ هەر ڕێژیمێکی لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە بۆ ئەوەی جەستەت دابەزێنیت و بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکانت تەنها لە دەرەوەی ئەژنۆکانتەوە، باربێلەکە بگرێت.
• بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی ڕاست بوەستیتەوە، لەکاتی ئەنجامدانیدا باربێلەکە لە زەوی بەرز بکەرەوە، تاوەکو بە تەواوی ڕاست وەستاویت و باربێلەکە لەبەردەم ڕانەکانتدایە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، دڵنیابە شانەکانت گەڕاونەتەوە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• بە هێواشی باربێلەکە دابەزێنە بۆ سەر زەوی بە چەمانەوەی لە چەناگە و ئەژنۆکان، پاراستنی پشتێکی ڕاست بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت

• بەرزکردنەوەی دروست: لە کاتی بەرزکردنەوەی بارەکەدا بە قاچەکانت پاڵ بنێ و لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بە ڕاست ڕابگریت. پشت و قۆڵت بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی بەکارمەهێنە. پێویستە چەناگە و سنگت لە هەمان کاتدا بەرزببنەوە - ئەگەر چەناگەت پێش سنگت بەرزبێتەوە، ئەگەری زۆرە فشاری ناڕەوا بخەیتە سەر بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە لێدانی کێشەکە بۆ سەرەوە لە زەوی. جوڵەکە بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بێت. چەقاندنی کێش دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• تەکنیکی هەناسەدان: پێش ئەوەی بەرز بکەیتەوە هەناسەیەکی قووڵ هەڵمژە و بیگرە، پاشان لەگەڵ قورساییەکەدا هەستە.

دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Barbell Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام زۆر گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرەتا سەرنجت لەسەر شارەزابوون لە فۆرم و تەکنیکە دروستەکان بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. سوودی دەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی وەرزشەکە خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەت.

چیترین گۆڕانەکان لە دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlift: ڕۆمانی deadlift زیاتر سەرنجی لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەکانی پشتە، بەجۆرێک کە باربێل لە ئاستی شان دەستپێدەکات و دادەبەزێت تا تەنها لە ئەژنۆکان تێدەپەڕێت.
• بەرزکردنەوەی قاچ ڕەق: هاوشێوەی بەرزکردنەوەی مردووی ڕۆمانی، وەشانی قاچ ڕەق قاچەکانت بە ڕێکوپێکی دەهێڵێتەوە، زیاتر جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت دەکاتەوە.
• Trap Bar Deadlift: بە بەکارهێنانی تراپ بار لەبری باربێڵی ستاندارد، ئەم گۆڕانکارییە ڕێگە بە گرتنی بێلایەنتر دەدات و دەتوانێت فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە.
• Single-leg Deadlift: ئەمە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە پێویستە بە قاچێک لە زەویەوە باربێلەکە بەرز بکەیتەوە، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی ناوەکی باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دیمەنی پێشەوەی باربێل دەدلیفت?

• ڕۆمانی Deadlifts یەکێکی ترە لە زیادکردنە نایابەکان بۆ ڕۆتینەکەت چونکە لەکاتێکدا Deadlift ستاندارد زیاتر سەرنجی لەسەر بەشی خوارەوەی پشت و گلوتەکانە، وەشانی ڕۆمانی جەختکردنەوەکە دەگۆڕێت بۆ بڕبڕەکانی پشت، یارمەتیدەرە لە بەهێزی زنجیرەی دواوەی گشتی و هاوسەنگی.
• هەروەها Bent Over Rows دەتوانێت تەواوکەری Barbell Deadlifts بێت چونکە بەشی سەرەوەی پشت و لاتەکان دەکاتە ئامانج، یارمەتی باشترکردنی هێزی گرتن و سەقامگیری سەرەوەی جەستەت دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش لە کاتی Deadlift.