باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی

چاپخانەی سەربازی باربێل لە پشت سەر دانیشتووە، ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دێڵتۆید و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و بەرزکردنەوەی تواناکانی بەرزکردنەوەی سەرەوە و هاندانی گەشەی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی

• کاتێک لە شوێنی خۆت بوویت، دەستت بەرز بکەرەوە و بە گرتنی چەقۆکێش (دەستەکانت ڕوو لە پێشەوە) باربێلەکە بگرە و لە ڕەفەکە دەریبهێنە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ پشتی ملت بە چەمانەوەی لە ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە قۆڵەکانی سەرەوەت ڕاستڕەوە بە زەوی، و پێشەوەی قۆڵەکانت لە هێڵێکی ڕاستدان لەگەڵ مەچەکەکانت.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت، پشت و سەرت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی پشت سەرت، و دووبارەی بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی

• گرتنی دروست: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی باربێلەکە زۆر فراوان یان زۆر تەسک. بۆ کارکردنی کاریگەر و سەلامەت، گرێپێکی مامناوەند بەکاربهێنە لەو شوێنانەی کە دەستەکانت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی کاریگەرتر و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. باربێلەکە بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن. پاشان، باربێلەکە فشار بخەرە سەر تا شوێنی دەستپێکردن. ئەم تەکنیکە دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت لە ژێر گرژی بەردەوامدان و یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی گەشەی ماسولکەکان.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەرزکردنەوە

باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل دانیشتووی پشت سەری میلیتاری پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت تەواو چالاک بێت چونکە پێویستی بە جووڵەی باشی شان و سەقامگیری هەیە. باشتر وایە لە سەرەتادا ڕاهێنەر یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمەکەت ڕاستە. هەروەها ئەگەر کەسێکی سەرەتایی هەر کێشەیەکی پێشوەختەی شانی هەبوو، باشتر وایە خۆی لەم ڕاهێنانە بەدوور بگرێت یان ڕاوێژ بە چارەسەرکەری فیزیایی یان ڕاهێنەر بکات بۆ دەستکاریکردن.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی?

• پەستانی سەربازی باربێڵی وەستاو: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم ڕاهێنانە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری.
• ئامێری سمیس پشت پەستانی سەر: ئەم جۆرە ئامێرە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و سەرنج لەسەر شانەکان بدات بە سنووردارکردنی مەودای جووڵە.
• پەستانی سەربازی باربێل دانیشتوو: هاوشێوەی مەشقی سەرەتاییە، بەڵام باربێلەکە لەبری ئەوەی لە پشتەوە بێت لە پێشەوەی سەرەوە فشار دەخرێتە سەر، ئەمەش فشار لەسەر جومگەکانی شان کەمدەکاتەوە.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم ڕاهێنانە بە دامبڵ ئەنجام دەدرێت، سەرەتا دەست پێدەکات کە کفنەکانت ڕوویان لە خۆت بێت و دەیانسوڕێنێتەوە لەگەڵ فشاردان لەسەر قورساییەکان بۆ سەرەوە، کە بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شان کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل لە پشتی سەرەوە دانیشتووە چاپخانەی سەربازی?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری چاپخانەی سەربازی باربێل لە پشت سەر دانیشتووە بە ئامانجکردنی سەری لایەنی ماسولکەی دێڵتۆید، کە بەو شێوەیە بە توندی سەرقاڵی چاپخانەی سەربازی نییە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە ڕاهێنانی هاوسەنگی شان.
• ڕیزەکانی ڕاست: هەروەها ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری چاپخانەی سەربازی باربێلن لە پشت سەرەوە بە کارکردن نەک تەنها دێڵتۆیدەکان بەڵکو تراپیزیۆس و بایسێپس کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی سەربازیدا بەکاردەهێنرێن، بەم شێوەیە هێزی گشتی شان و بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.