باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

پەستانی سەرەوەی باربێل دانیشتن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شان و بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەر کەسێک گونجاوە لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو کە هەوڵی باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی دەدات. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات، توانای وەرزشی بەرز دەکاتەوە، هەروەها دەتوانرێت لە ڕۆتینی ڕاهێنانی جۆراوجۆردا تێکەڵ بکرێت بەهۆی سروشتی ئاوێتەبوونیەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• بە وریاییەوە باربێلەکە لە ڕەقەمەکە بەرز بکەرەوە، بە ئاستی شانەکانت بیگرە و کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە کورسییەکە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بچێنرێن.
• بۆ ساتێک لە سەرەوە وەستان، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو باربێلەکە بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا بەڵام دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. لە ڕێگای دابەزین، باربێلەکە بهێنە خوارەوە بۆ تەنها لە خوار چەناگەتەوە. ئەم مەودایە تەواوەی جووڵە یارمەتیدەرە بۆ بەشداریکردنی هەموو گروپە ماسولکەییە پێویستەکان.
• پشتت بەکارمەهێنە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە سنگت پاڵ بنێیت بۆ پێشەوە یان پشتت لەڕادەبەدەر کەوانە بکەیت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت و هەروەها...

باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل سیتیت ئۆڤەرهێد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر فۆرم بێت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە یارمەتیدانی سپۆتێر یان ڕاهێنەر هەبێت، بەتایبەتی لە سەرەتاوە، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت و یارمەتیت بدات لە کێشەکەدا ئەگەر زۆر قورس بوو. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەوە نییە کە دەتوانیت چەند کێش بەرز بکەیتەوە، بەڵکو پەیوەندی بەوەوە هەیە کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود و سەلامەتی هەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

• وەستانی باربێل لەسەر سەر فشاردان: لەبری ئەوەی دانیشتن، ئەم ڕاهێنانە بە وەستان ئەنجام دەدەیت، کە ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات بۆ جێگیربوون.
• پشت مل پەستانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دابەزاندنی باربێلەکە بۆ خوارەوە لە پشت سەرتەوە، ئەمەش دەتوانێت مەودای جووڵە زیاد بکات، بەڵام پێویستە بە وریاییەوە ئەنجام بدرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، لە کفنەکانەوە دەست پێدەکات کە ڕووی لە جەستەیە و کۆتایی بە کفنەکان دێت کە ڕوویان لە پێشەوەیە، ئەمەش مەودای تەواوی جوڵەی شانەکان دابین دەکات.
• پەستانی سەرەوەی باربێڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر باربێلێک لە سەرەوە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکیت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری پەستانی سەرەوەیە بە جیاکردنەوە و بەهێزکردنی سەری لایەنی دێڵتۆیدەکان، کە هێز و سەقامگیری گشتی شان بەرز دەکاتەوە، یارمەتیدەرە لە ئەنجامدانی پەستانی سەرەوە بە شێوەیەکی کاراتر.
• پاڵنەر: پاڵنەر کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکات، هاوشێوەی پەستانی سەرەوە. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە، پشتگیری لە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە دەکەن، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جێبەجێکردنی کاریگەرانەی چاپخانەی سەرەوەی دانیشتووی باربێل.