چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو

پەستانی سەربازی بە فراوانی وەستاو ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و بەشی خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و سەقامگیری و بەرگەگرتنی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، هەروەها ئامرازێکە لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو

• پشتت ڕاست ڕابگرە، ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و ڕاستەوخۆ سەیری پێشەوە بکە بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست بپارێزیت.
• وردە وردە باربێلەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سەرتەوە بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تا شانەکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو

• ڕێکخستنی جەستە: هەڵەیەکی تر ئەوەیە کە ڕێکخستنی جەستەی ڕاست نەپارێزیت. لە سەرتەوە تا پێیەکانت، پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست دروست بکات کاتێک قورساییەکە بەرز دەکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان مەیلکردنی چەناگەت بۆ پێشەوە چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی ئەم ڕێکخستنە ڕاستە.
• گرتنی دروست: گرتنی تۆ لەسەر باربێلەکە دەبێت فراوانتر بێت لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە. ئەم گرتنە فراوانە ئەوەیە کە پەستانی سەربازی فراوان لە جۆرەکانی تری پەستانی شان جیا دەکاتەوە. گرتنی تەسک دەتوانێت مەچەکەکانت گرژ بکات و بەو شێوەیە کاریگەرانە دێڵتۆیدەکان ناکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: باربێلەکە بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان بەکارهێنانی

چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی ڕۆژنامەوانی سەربازی وەستاو فراوان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج بەڵام سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو?

• پەستانی پشت مل وەشانێکی ترە کە باربێلەکە لە پشت سەرەوە دادەبەزێت و لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج.
• چاپخانەی سەربازی دامبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی دامبڵ لەبری باربێل، ئەمەش ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و جوڵەی قۆڵی تاکەکەسی دەدات.
• چاپخانەی ئارنۆڵد کە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرە، بە کفنەکانی ڕووبەڕووی جەستە دەستپێدەکات و بە کفنەکانی ڕووبەڕووی پێشەوە کۆتایی دێت، ئەمەش پێچێکی ناوازە لەسەر چاپخانەی سەربازی ستاندارد پێشکەش دەکات.
• پەستانی پاڵدان گۆڕانکارییەکی داینامیکییە کە تاکەکەس قاچەکانی بەکاردەهێنێت بۆ یارمەتیدانی پاڵنانی کێشەکە بۆ سەرەوە، زیاتر لە جەستە دەخاتە ناو وەرزشەکەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بە گرنگیدان بە سەری لایەنی دێڵتۆید، ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو دەبێت بە دڵنیابوون لە کارکردنی هەموو بەشەکانی شان بە یەکسانی، کە بەشدارە لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.
• پاڵنانی: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری چاپخانەی سەربازی فراوانی وەستاو دەبێت بە کارکردنی ماسولکەی سنگ و سێ سەر، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی سەربازیدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش ئەدای گشتی و هێز لە بەشی سەرەوەی جەستەدا باشتر دەبێت.