باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس

چاپخانەی باربێل ستاندینگ برادفۆرد ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی پشت و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات. زۆر گونجاوە بۆ بەرزکەرەوەی قورسایی و وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت جوڵەی شان و هێز و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت بە گشتی بەرز بکاتەوە، توانای بەرزکردنەوەت باشتر بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس

• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە فشاردان لەسەر باربێلەکە بەرەو سەرەوە و کەمێک بۆ دواوە، بیجوڵێنە بەسەر سەرت و پشتی ملت.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو لەسەر پشتی شانەکانت پشوو دەدات.
• پاشان، باربێلەکە فشار بخەرە سەر سەرەوە و بەسەر سەرتدا، بیگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکی لەبەردەم جەستەتدا.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس

• **جوڵەی دروست**: بە پێچەوانەی پەستانی تەقلیدی سەرەوە، پەستانی برادفۆرد بریتییە لە جوڵاندنی باربێل لە پێشەوەی شانەکانتەوە بۆ دواوە، و پاشان گەڕانەوە بۆ پێشەوە. ئەمە دەبێت جووڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بێت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوە**: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە قۆڵەکان بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا درێژ بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانی شانەکانت. بەڵکو لە سەرەوەی جوڵەکەدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.
• **سەیری ملت بکە**: لەکاتی جوڵاندنی باربێلەکە بۆ پشتی شانەکانت، ئاگاداربە کە بەر ملت نەکەوێت. دەتوانرێت لەم کارە بەدوور بگرێت بە هێشتنەوەی سەرت کەمێک بۆ پێشەوە و چەناگەت لەناودا چەقۆ.

باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل ستاندینگ برادفۆرد پرێس ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی شارەزابن لە فۆڕمی دروست و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ناوازەیە و ڕەنگە پێویستی بە هەماهەنگی زیاتر هەبێت لە چاو چاپەمەنی تەقلیدی. هەمیشە باشتر وایە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە پرۆسەکەدا کاتێک دەست پێدەکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و گوێ لە جەستەت بگرە بۆ ئەوەی زۆر ماندوو نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس?

• سیتد برادفۆرد پرێس: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش پشتگیری زیاتری پشت دەکات و یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان.
• ئامێری سمیس چاپخانەی برادفۆرد: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە ڕێڕەوێکی جێگیر بۆ جوڵە دابین دەکات و دەتوانێت بژاردەیەکی سەلامەتتر بێت بۆ ئەوانەی تازەن لە ڕاهێنانەکەدا یان کێشەی شانیان هەیە.
• باندی بەرگری برادفۆرد پرێس: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی گەورەتر و گونجاوتر بێت، هەروەها گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• چاپخانەی کێتڵبێل برادفۆرد: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت زیاتر لە باربێل یان دامبڵ تەحەدای هاوسەنگی و سەقامگیریت بکات بەهۆی شێوەی ناوازە و دابەشبوونی کێشیان.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل ستاندنگ برادفۆرد پرێس?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری چاپخانەی باربێل ستاندینگ برادفۆرد دەکات بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، کە گروپێکی ماسولکەییە کە لە کاتی چاپخانەی برادفۆرددا سەرنجی سەرەکی نییە، بەمەش ڕاهێنانێکی باشی شان مسۆگەر دەکات.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست تەواوکەری چاپخانەی باربێل ستاندینگ برادفۆردن چونکە هەردوو دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ناوەڕاست دەکەنە ئامانج، هەروەها تراپیزیۆس و بایسێپس سەرقاڵ دەکەن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.