باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس

ڕاهێنانێکی باربێل سیتیت برادفۆرد ڕۆکی پرێس وەرزشێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سێ سەر و بەشی سەرەوەی پشتیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی هێزی شان و سەقامگیری و بەرگەگرتنی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان بۆ زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس

• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە و بەسەر سەرتدا، تاوەکو باربێلەکە لە پشت سەرتەوە بێت و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو لە پشتی ملتەوە دەبێت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبیتەوە و پشتت بە ڕاست دەهێڵیتەوە.
• پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە و بەسەر سەرتدا تاوەکو لە پێشەوەی جەستەتدایە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• لە کۆتاییدا، باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخوازت لە سێت و دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس

• گرتنی دروست: لە کاتی گرتنی باربێلەکەدا، دەستەکانت دەبێت کەمێک فراوانتر بن لە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، ئەژنۆکانت لە نزیکەی ٩٠ پلەدا بچەمێنەوە. ئەم گرێپە ڕێگە دەدات بە تەواوی جوڵە و یارمەتی ڕێگریکردن لە برینداربوونی مەچەک یان شان دەدات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکاندا. هێواش هێواش باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ دەبن بە درێژایی ڕاهێنانەکە.
• دوور بکەوەرەوە لە باری زۆر: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر. سەرەتا بە باربێلێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ وەرزشەکەدا. باری زۆر دەتوانێت

باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشتر وایە چەند جارێکی یەکەم ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی تەکنیکەکە دروستە. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس?

• وەستان باربێل برادفۆرد ڕۆکی پرێس: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری و هاوسەنگی.
• ئامێری سمیس دانیشتووی برادفۆرد ڕۆکی پرێس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، کە سەقامگیری دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر جوڵەی فشاردان بێت.
• کەتلبێل دانیشتووە برادفۆرد ڕۆکی پرێس: لەبری باربێل، ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت تەحەدایەکی ناوازە پێشکەش بکات بەهۆی دابەشکردنی جیاوازی کێشیان.
• دانیشتنی باندەکانی بەرگری برادفۆرد ڕۆکی پرێس: ئەم جۆرە لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی باش بێت بۆ ئەوانەی کێشەی جومگەکانیان هەیە یان بۆ ئەوانەی دەیانەوێت سەرنجیان لەسەر بەرگەگرتنی ماسولکەکان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکی پرێس?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی بە تایبەتی سەری لایەنی دێڵتۆیدەکان دەکاتە ئامانج، کە هەروەها لە کاتی چاپخانەی باربێل سیتیت برادفۆرد ڕۆکیدا کاریان لەسەر دەکرێت. بە جیاکردنەوەی ئەم ماسولکەیە، دەتوانیت یارمەتی هاوسەنگی هێز و گەشەکردنی شانەکانت بدەیت، ئەمەش ئاستی کارکردنت لە ڕۆژنامەی برادفۆرد ڕۆکی پرێس باشتر دەکات.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆس دەکەن، کە ماسولکەی لاوەکین کە لە چاپخانەی باربێل سیتد برادفۆرد ڕۆکیدا بەکاردەهێنرێن. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و سەقامگیریت لە کاتی پەخشکردندا، بە ئەگەرێکی زۆرەوە کاریگەری وەرزشەکە زیاد دەکات و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.