باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

BHowanyaja bo باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

پەستانی سەرەوەی باربێل دانیشتن ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە شان و سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕێگەیەکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ باشترکردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی گونجاوە، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی چڕییەکەی ڕێکبخرێت بە گۆڕینی کێشی بەکارهێنراو. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، باشترکردنی دۆخی جەستەیان، یان دروستکردنی بارستەی ماسولکەیی لە بەشی سەرەوەی جەستەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• باربێلەکە بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت و دەستەکانت تەنها فراوانتر بن لە پانی شان، پاشان لە ڕەفەکە بەرزی بکەرەوە و بە درێژی قۆڵەکانت لە سەرووی سەرتەوە بیگرە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ ئاستی سنگت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و پشتت ڕێک بێت.
• کاتێک کە باربێلەکە لە نزیک سنگتەوە بوو، پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان

• گرتنی دروست: باربێلەکە بە گرێپێک بگرە کە کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت، و مەچەکەکانت لەگەڵ پێشەوەی قۆڵەکانتدا یەکسان بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی باربێلەکە زۆر بە فراوانی یان زۆر تەسک، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی شان و مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی باربێلەکە دڵنیابە لەوەی جوڵەکەت خاو و کۆنترۆڵکراوە. ڕاستەوخۆ پاڵ بە باربێلەکەوە بنێ بۆ سەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان هێواش هێواش بیخە خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی برینداربوون.
• باربێلەکە بە سەنتەری بهێڵەرەوە: دڵنیابە کە باربێلەکە لە ناوەڕاستی شانەکانتدایە و لە پێش دەموچاوتەوە نییە

باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی باربێل سیتیت ئۆڤەرهێد پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند دانیشتنی یەکەم بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

• وەستانی باربێل لەسەر سەر پەستان: لەبری دانیشتن، ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان ئەنجام دەدرێت، زیاتر ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی جەستە سەرقاڵ دەکات بۆ جێگیربوون.
• پشتی مل باربێل پەستانی سەرەوە: لەم جۆرەدا باربێل لە پشت ملەوە فشار دەخرێتە سەر، شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• پەستانی سەرەوەی دانیشتوو بە ئامێری سمیس: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری سمیس بەکاردەهێنێت، سەقامگیری و کۆنترۆڵی زیاتر بەسەر جوڵەکەدا دابین دەکات.
• ئارنۆڵد پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بە ناوی ئارنۆڵد شوارزنەگەرەوە ناونراوە، بریتییە لە سوڕاندنی کفنەکان لە ڕووی بەرەو جەستە لە خوارەوەی جوڵەکەدا بۆ ڕووی پێشەوە لە سەرەوە، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیرتر بۆ شانەکان دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل دانیشتووی سەرەوە پەستان?

• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان بە شێوەیەکی سەرەکی سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکەنە ئامانج، هاوشێوەی پەستانی سەرەوەی باربێل دانیشتوو. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هێزی پەستانی سەرەوە و بەرگەگرتنت بەرز بکەیتەوە.
• ڕیزەکانی ڕاست: ڕیزەکانی ڕاست کار لەسەر تەڵەکانی سەرەوە و دێڵتۆیدەکان دەکەن، ئەو ماسولکانانەی کە هەروەها لە کاتی پەستانی سەرەوەی دانیشتووی باربێلدا سەرقاڵن. ئەم ڕاهێنانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی سەقامگیری پشتێنەی شانەکانت، لە ئەنجامدا پەستانێکی بەهێزتر و سەلامەتتر لە سەرەوە.