باربێل سکیەر

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: هالەقەشەنگا.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Teres Major

BHowanyaja bo باربێل سکیەر

باربێل سکیەر وەرزشێکی دینامیکی و تەواوی جەستەیە کە بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ناوەکی و گلوتس و قاچەکانت دروستکراوە لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و هەماهەنگیت بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی لە ئاستەکانی مامناوەند تا پێشکەوتوو کە بەدوای باشترکردنی هێزی کارایی و ئەدای وەرزشی خۆیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی باربێل سکیەر لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە تقلیدکردنی جوڵەکانی خلیسکەساز، ئەمەش وای لێدەکات کە ڕاهێنانێکی زۆر باش بێت بۆ خلیسکەسازەکان یان ئەوانەی دەیانەوێت ڕاهێنانەکانیان هەمەچەشن بکەن بە جوڵەیەکی سەرنجڕاکێش و چالاک.

Dacakiya: Kirina ji bo باربێل سکیەر

• لە چەناگە و ئەژنۆکانتەوە بچەمێنەوە، جەستەت دابەزێنە تاوەکو نزیکە هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پشتت بە ڕاست و باربێلەکە لە قاچەکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• پاشان، بە شێوەیەکی تەقینەوە چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەرەوە، باربێلەکە بەرەو سەرەوە ڕابکێشە تا دەگاتە بەرزی چەناگەت.
• لە سەرەوەی جوڵەکەدا پێویستە جەستەت بە تەواوی درێژ بێتەوە و لەسەر پەنجەکانی قاچت بوەستیت و جوڵەی بازدانی خلیسکەسازێک وەربگریت.
• باربێلەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە نزیکی لە جەستەتەوە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina باربێل سکیەر

• گرتنی دروست: بە گرتنی دەستی سەرەوە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. زۆر بە توندی باربێلەکە مەگرە چونکە دەتوانێت مەچەک و پێشەوەی قۆڵەکانت گرژ بکات. بەڵکو گرتنی تۆکمە بەڵام ئاسوودە بپارێزە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی باربێل سکیەر دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون. باربێلەکە لە لایەکەوە بۆ دیوەکەی ترت بجوڵێنە، جووڵەی خلیسکەسازێک وەربگرە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی باربێلەکە بە خێرایی یان زۆر دوور، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی لەدەستدانی کۆنتڕۆڵ و ئەگەری برینداربوون.
• بەشداریکردنی ناوەکی: ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بەشدار بکە. ئەمەش نەک هەر یارمەتی سەقامگیرکردنی جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەرییەکەی بەرز دەکاتەوە

باربێل سکیەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باربێل سکیەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی باربێل سکیەر ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هەماهەنگی و هاوسەنگی هەیە، بۆیە ڕەنگە بۆ هەندێک لە کەسانی سەرەتایی چالاک بێت. هەمیشە باشترە سەرەتا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، دەستبەجێ بوەستە و داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە باربێل سکیەر?

• خلیسکەچی کەتلبێل: لەم جۆرەدا لەبری باربێل کەتلبێل بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان و زیادکردنی هێزی گرتن.
• Resistance Band Skier: ئەم جۆرە لەبری باربێل باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات و ڕێگە بە دەستکاریکردنی ئاسانتری ئاستی سەختی دەدات.
• خلیسکەسازێکی کێشی جەستە: ئەمە گۆڕانکارییەکە کە کێشی جەستەی خۆت بەکاردەهێنیت لەبری باربێل، ئەمەش وایکردووە کە وەرزشێکی دەستڕاگەیشتنتر بێت بۆ ئەوانەی کە ئامێری هۆڵی وەرزشیان نییە.
• خلیسکەچی تۆپی پزیشکی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی تۆپی دەرمان لەبری باربێل، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی لە هەمان کاتدا هێشتا ڕاهێنانێکی چالاک پێشکەش دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ باربێل سکیەر?

• "Kettlebell Swings" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە جوڵەی هێپ-هنج لە باربێل سکیەردا تقلید دەکەن، هێز و بەرگەگرتن لە گلوتس و بڕبڕەکانی پشتدا بەرەوپێش دەبەن.
• هەروەها "باربێل سکوات" دەتوانێت کاریگەری باربێل سکیەر بەرز بکاتەوە بە بەهێزکردنی کواد و هامسترینگ و گلوتس، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی هاوسەنگی و هێز لە جوڵەی سکیکردندا.