فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: توپی دوا، کۆنسترشکە.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

BHowanyaja bo فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە

فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە ڕاهێنانێکی بەهێزە کە ناوەکی و بەشی خوارەوەی پشت و ماسولکەکانی قاچت دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا هەماهەنگی و هاوسەنگیت باشتر دەکات. باشترینە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لەو وەرزشانەی کە پێویستیان بە هێز و هێزی تەقینەوە هەیە، وەک تۆپی پێ، باسکە، یان ئاستی وەرزشی. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە و توانای هێزی خۆت زیاد بکەیت و مەترسی پێکان کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆ، لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە و گرتنی تۆکمە بە تۆپی دەرمانەکە بپارێزە.
• لەگەڵ بەرزبوونەوەت لە چەقۆکێشان، زەبری هێز بەکاربهێنە بۆ ئەوەی تۆپی دەرمانەکە بەسەر سەرتدا بگەڕێنیتەوە.
• کاتێک تۆپەکە گەیشتە بەرزترین خاڵ، تا دەتوانیت فڕێی بدە بۆ دواوە بەسەر سەرتدا.
• سوڕانەوە و تۆپەکە وەربگرەوە و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە

• جوڵەی تەقینەوە: فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە جوڵەیەکی تەقینەوە، واتە پێویستە هەموو جەستەت بەکاربهێنیت بۆ فڕێدانی تۆپەکە. تەنها قۆڵەکانت بەکارمەهێنە؛ لەبری ئەوە هێز لە قاچ و چەناگەتەوە دروست بکە و لە ڕێگەی جەستەتەوە بیگوازەرەوە و پاشان بۆ ناو قۆڵەکانت و تۆپەکە. ئەم تەکنیکە یارمەتیت دەدات زۆرترین سوود لە وەرزشەکە وەربگریت و دوور بکەویتەوە لە برینداربوونی ئەگەری قۆڵ یان شان.
• مەڕوخێنە: یەکێک لە هەڵە باوەکان هەوڵدانە بۆ فڕێدانی تۆپەکە زۆر دوور. ئەمەش دەبێتە هۆی درێژبوونەوەی زۆر و ئەگەری برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر فڕێدانی تۆپەکە بە شێوەیەکی ڕاست بۆ سەرەوە و پشتەوە بێت

فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Medicine Ball Backward Throw بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان پیشەیییەکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە بە دروستی ئەنجامی دەدەن. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد ببیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە?

• گۆڕانکارییەکی دیکە بریتییە لە Medicine Ball Squat Throw کە تێیدا squat ئەنجام دەدەیت پێش ئەوەی تۆپەکە بەرەو دواوە هەڵبگریت.
• فڕێدانی سییەکان بۆ دواوەی تۆپی دەرمان جۆرێکی سێیەمە، کە بریتییە لە هەنگاونانەوە بۆ ناو سییەکان پێش فڕێدانی تۆپەکە.
• جۆری چوارەم بریتییە لە فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە لەگەڵ پێچان، کە تێیدا پێش ئازادکردنی تۆپەکە پێچانی جەستەی جەستەت تێدا جێگیر دەکەیت.
• لە کۆتاییدا، فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە جۆرێکە کە بازدانێک زیاد دەکەیت بۆ هێز و تەقینەوەی زیاتر پێش ئەوەی تۆپەکە فڕێ بدەیتە دواوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە?

• Deadlifts: Deadlifts تەواوکەری فڕێدانی تۆپی دەرمانە بۆ دواوە بە بەهێزکردنی زنجیرەی دواوە (هێمسترینگس، گلوتس، خوارەوەی پشت)، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جوڵەی سەرەتایی هێڵکاری شان لە فڕێدانەکەدا.
• وەرچەرخانەکانی کێتڵبێل: ئەوان ڕاهێنانێکی نایابن بۆ تەواوکردنی فڕێدانی تۆپی دەرمان بۆ دواوە چونکە هێزی تەقینەوە لە چەناگە و ناوەکیدا بەرەوپێش دەبەن، هاوشێوەی ئەو هێزەی کە پێویستە لەکاتی ئەنجامدانی فڕێدانی دواوە.