باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە.
• تجهیزات: Band متنوقفەکردن، ماسکینده‌ی قەزایەک بۆ کارکردنینده‌سینی تایبەت.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior, Teres Minor

BHowanyaja bo باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان

سوڕانەوەی دەرەوەی شان بە وەستانی باند ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتەر بەهێز دەکات، سەقامگیری شان باشتر دەکات و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ وەرزشوانان، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە چالاکییەکانی فڕێدان یان سەرەوە، هەروەها ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی شان چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەیاندا، تاکەکان دەتوانن ئەدای گشتی شانەکانیان بەرز بکەنەوە، تەندروستی جومگەکان بپارێزن و بە ئەگەرێکی زۆرەوە ئەدای وەرزشی خۆیان باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە بۆ هاوسەنگی و دڵنیابە کە بڕبڕەی پشتت بێلایەنە.
• دەستەکانت لە پێش گەدەتەوە دەست پێ بکە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و باندەکە بە توندی.
• هێواش هێواش پێشەوەی قۆڵەکانت بەرەو دەرەوە بسووڕێنە، دوور لە جەستەت، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت لە لاکانتەوە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک شوێنەکە بگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە بەرگری لەگەڵ باندەکەدا دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان

• دانانی باندەکە بە شێوەیەکی دروست: پێویستە باندەکە لە بەرزی ئەژنۆدا بەسترێتەوە. کاتێک کە باندەکە دەگریت، ئەژنۆت دەبێت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا بێت، و پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە باندەکە زۆر بەرز یان زۆر نزم دابنرێت، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆڕمی هەڵە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە لەوەی شانت بەشێوەیەکی هێواش و کۆنتڕۆڵکراو بەرەو دەرەوە دەسوڕێنیتەوە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ بەکاربهێنیت، کە دەتوانێت شانت گرژ بکات.
• ئەژنۆت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە لە کاتی...

باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی سوڕانەوەی شانی دەرەوەی وەستانی باند ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ باشترکردنی جوڵەی شان و سەقامگیری، هەروەها بەهێزکردنی ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر. بەڵام گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بێت بە فۆرمێکی گونجاو بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان?

• باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان و قۆڵی ڕفێنراو: لەم گۆڕانکارییەدا، قۆڵت بە گۆشەی ٩٠ پلە بۆ لای دەرەوە ڕادەگریت لەکاتی ئەنجامدانی خولانەوەیەکەدا، کە ماسولکەکانی شان بە شێوەیەکی جیاواز دەکاتە ئامانج.
• باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان بە لەنگەری بەرز: لێرەدا، باندەکە لە خاڵێکی بەرزتردا لەنگەری گرتووە، بە شێوەیەکی گشتی لە سەرووی بەرزی سەرەوە، گۆشەی بەرگری دەگۆڕێت و ماسولکەکانی شان لە ئاراستەیەکی جیاوازەوە کاردەکات.
• باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان بە لەنگەری نزم: باندەکە لە خاڵێکی خوارەوە لەنگەری گرتووە، بەزۆری لە دەوری بەرزی ئەژنۆ، ئەمەش دیسانەوە گۆشەی بەرگری دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی شان دەکاتە ئامانج.
• تاکە قۆڵ باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لادا

ڕێکەسانی باشە بۆ باند وەستان خولانەوەی دەرەوەی شان?

• پاڵنەر: پاڵنەر کار لەسەر ماسولکەکانی سنگ و سێ سەرە، کە ماسولکەی لاوەکین کە بەشدارن لە خولانەوەی دەرەوەی شان، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی شان باشتر دەکات.
• Band Pull Aparts: ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە ماسولکەکانی ڕۆمبۆید و تراپیزیۆس دەدات لە بەشی سەرەوەی پشت، ئەمەش دەبێتە هۆی باشترکردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی شان، ئەمەش سوودبەخشە بۆ ئەنجامدانی سوڕانەوەی دەرەوەی شان بە وەستانی باند بە فۆرمێکی دروست.